断食でお腹の脂肪を落とせる？お腹の脂肪を燃やすのに役立つ5つの食べ物

食べる量を減らして運動量を増やしているのに、なぜあの厄介なぽっこりお腹が取れないのでしょうか?厄介なお腹の脂肪を取り除くのは実はそれほど難しいことではありません。ロシアのニュースネットワークの報道によると、オートミール、緑茶、卵など、腹部の脂肪を減らして燃焼させるのに役立つ食品を日常生活で多く摂取し、適切な運動を行えば、効果的に改善できるそうです。

断食でお腹の脂肪を落とせる？正しい食事は効果的

ロシアのメディカルフォーラムニュースネットワークの報道によると、細いウエストと完璧なS字カーブを手に入れたい場合、ダイエットは最も効果的な方法ではないそうです。効果は限られているだけでなく、長期的には栄養バランスが崩れ、健康を害することになります。

実際、お腹の脂肪を取り除きたい場合、ダイエットや断食などの極端な手段に頼る必要はありません。スリムな体型を維持する唯一の方法は、ウエストラインを整えるエクササイズを増やし、バランスの取れた食事をとり、脂肪燃焼を助ける食品を摂取することです。

お腹の脂肪を落とすために必ず食べるべき5つの食べ物

タイプ1: 全粒穀物

毎日の3食の主食に、米の一部を大麦やオート麦などの全粒穀物に置き換えてもよいでしょう。米よりもカロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富で、胃腸の運動を助け、体内の毒素を排出し、血糖値の上昇を遅らせ、満腹感を高め、腹部の脂肪を燃焼させる効果があります。

タイプ2: 緑茶

仕事で忙しい一日を過ごした後、休憩してアフタヌーンティーを楽しむのは、多くのオフィスワーカーの生活における小さな幸せです。お茶を選ぶときは、無糖の爽やかな緑茶を飲んでみてはいかがでしょうか。研究によると、緑茶を適度に摂取すると、がんのリスクや心血管疾患の発症を減らすだけでなく、腹部の脂肪を7.4%減らすのにも役立つそうです。

研究によると、緑茶を適度に摂取すると、がんのリスクや心血管疾患の発症を減らすだけでなく、腹部の脂肪を7.4%減らすのにも役立つそうです。

なぜ緑茶を飲むと上記のような効果が得られるのでしょうか？これは主に緑茶に含まれる豊富なカテキンに関係しています。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、カテキンは脂肪代謝を維持し、運動中の脂肪燃焼率を高め、体重減少を早めることができるそうです。特に、運動前にカテキンを摂取すると、運動中の脂肪エネルギー消費が17％増加します。

タイプ3: 卵

上記の2つに加えて、卵もお腹の脂肪を取り除きたい人にとって理想的な食べ物です。卵はタンパク質が豊富です。炭水化物と比較して、適切な量のタンパク質を摂取すると、腹部の脂肪を 38% 減らすことができます。タンパク質は筋肉の維持や増強に欠かせない重要な成分でもあります。

しかし、体重を減らしたい人は、余分な脂肪を摂取する可能性を減らすために、ポーチドエッグよりもゆで卵を選ぶ方が良いでしょう。最も重要なのは、卵黄にはコレステロールが多く含まれているため、摂取しすぎることはお勧めできません。また、一般の方でも、高コレステロールや血中脂質に問題のある患者でも、身体に余分な負担をかけないように、1週間に全卵を3個以上摂取することは推奨されません。

体重を減らしたい人は、余分な脂肪を摂取する可能性を減らすために、ポーチドエッグよりもゆで卵を選ぶ方が良いでしょう。

タイプ4: クルミとアーモンド

クルミやアーモンドなどのナッツは、カリカリして美味しいだけでなく、不飽和脂肪酸が豊富でインスリン感受性を高めるのに役立ちます。体内の余分な脂肪を減らし、排出するのに欠かせない成分です。 1日にほんの少し（約30グラム）食べると、人体に多くの利点があります。

タイプ5: サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸、アスタキサンチン、ビタミンDが豊富に含まれています。適度に食べると血圧を下げ、体内の有害なフリーラジカルを除去し、抗酸化作用を発揮し、脂肪代謝の調整にも役立ちます。