更年期障害は食事で緩和できる、医師が推奨する3つの方法

更年期には、エストロゲン、ビタミンB、ビタミンEを補給する必要があります。エストロゲンを豊富に含む食品には大豆製品やローヤルゼリー、ビタミンBを豊富に含む食品にはナッツ、ビタミンEを豊富に含む食品にはキウイやオリーブオイルなどがあります。

更年期には、女性はめまい、頭痛、気分の異常、不眠、過度の発汗など、一連の身体的不快感を経験します。これらの症状は、実は食事療法によって緩和することができます。では、更年期になったら何を食べればいいのでしょうか？
1. エストロゲンを多く含む食品
1. 大豆製品<br/>豆乳や豆腐などの大豆製品には、体内でのエストロゲンの合成を助ける植物性エストロゲンとイソフラボンが豊富に含まれています。閉経後に大豆製品を多く食べると、下腹部の痛みなど、閉経に伴う身体的不快感を効果的に回避できます。
2. ローヤルゼリー<br/>ローヤルゼリーはエストロゲンを効果的に補充し、体の内分泌系を調節します。しかし、この効果を持つのは純粋なローヤルゼリーだけです。できるだけ大手ブランドのローヤルゼリーを選ぶことをお勧めします。小規模ブランドのローヤルゼリーは純度が足りず、体にあまり役立ちません。
2. ビタミンBが豊富な食品<br/>ナッツにはビタミンBが非常に多く含まれています。更年期障害は、情緒不安定や内分泌障害を引き起こしやすくなります。このとき、ビタミンBを適切に補給すると、神経系を効果的に安定させ、感情の異常を防ぐことができます。毎日食後にナッツを一握り食べると、体が栄養素を吸収しやすくなります。
3. 天然ビタミンEが豊富な食品
1. キウイフルーツ<br/>更年期には人体の老化が早まるため、この時期には抗酸化物質を多く摂取する必要があります。ビタミンEは非常に一般的な抗酸化物質です。キウイフルーツにはビタミンEが豊富に含まれています。たくさん食べると老化を効果的に遅らせることができます。
2. オリーブオイル<br/>オリーブオイルはビタミンEが豊富に含まれているだけでなく、アミノ酸や微量元素も大量に含まれており、人体の老化を効果的に遅らせることができます。