流産後におやつを食べてもいいですか？長い間たくさん食べられない

妊娠中、妊婦は常に空腹を感じますが、これは正常なことです。空き時間には、軽食を食べてお腹を満たし、栄養を補給することもできます。しかし、妊娠中の母親は、食べられるスナックもあれば、食べられないスナックもあることを覚えておく必要があります。流産後におやつを食べてもいいのでしょうか？以下、紹介させていただきます。

妊婦でも食べられるおやつ

ひまわりの種：肌に栄養を与えます。ヒマワリ種子の脂肪にはリノール酸と大量のビタミンEが含まれており、胎児の血管の成長と発達を促進します。プロゲステロンを高める効果もあり、安定した妊娠の維持に役立ちます。さらに、ヒマワリの種にはマグネシウムが豊富に含まれており、血圧や神経系を安定させるのに重要な役割を果たします。妊娠中の母親は、眠りを助けるために毎晩ひまわりの種を一握り（約20〜30グラム）食べることができます。

ピーナッツ：ビタミンB2を補給します。妊娠中の母親は、ピーナッツを定期的に食べることで、産後の乳汁不足を予防できます。ピーナッツは、妊婦にとって再生不良性貧血の予防と治療にも最適な選択肢です。さらに、お茶の代わりに水で煮た新鮮なピーナッツの葉を飲むことも、妊娠高血圧症候群を効果的に予防および治療することができます。ただし、ピーナッツの摂取量にも注意し、食べ過ぎないようにする必要があります。

ウォルナット：美しい爪ですね。クルミは栄養価が高く、脳に栄養を与えます。クルミは脂肪分が多いため、妊娠中の母親は1日に3〜5個、多くても5個までに抑えて食べることが推奨されています。

ナツメ：壊血病を予防します。胎児にとって、適量のナツメを食べることは胎児の神経系の発達を促進し、胎児の知的発達に有益です。妊婦自身がナツメを食べると、血液と鉄分を補給できるほか、神経を落ち着かせ、血液に栄養を与えることができます。もちろん、ナツメは適度に摂取すべきです。一般的には、妊娠中期（できれば 5 か月後）から 1 日に 7 粒のナツメを摂取し始めるのが適切です。

カボチャの種とピスタチオ：エネルギーを補給します。適切に摂取すると脳への血流が確保され、活力が湧いてきます。ピスタチオには約20%のタンパク質と15%～18%の糖分が含まれています。また、脂肪、ビタミン、鉄、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、その他数十種類のミネラル元素も豊富に含まれています。しかし、妊娠中の母親は、刺激を避けるためにピスタチオを食べすぎないようにしてください。

チョコレート：明るい気分

チョコレートに含まれる銅は、胎児の正常な発育に重要な役割を果たします。チョコレートの中にはレシチンが添加されているものもあります。レシチンに含まれるリンは胎児の脳の発達に非常に有益です。さらに、チョコレートは妊婦を幸せにすることもできます。しかし、妊娠中の母親はチョコレートの摂取量に注意する必要があります。妊娠中は、1日あたり100グラムを超えるチョコレートを摂取しないでください。

妊婦が食べてはいけないお菓子

冷たい飲み物。冷たい飲み物やアイスキャンディーなど、糖分の多い飲み物の多くは、主に水と砂糖です。食べ過ぎると食欲が減退し、また寒冷刺激により腸のけいれんが起こり、腹痛や下痢などを引き起こすこともあります。過剰に摂取すると、妊娠初期には流産の危険があり、妊娠後期には早産の原因になります。

膨化食品。ビスケットやエビせんべいなどの膨化食品は、主にデンプン、砂糖、膨化剤から作られています。タンパク質はほとんど含まれていません。食べ過ぎると肥満の原因となり、栄養価もあまりありません。

甘すぎる食べ物。チョコレート、ゼリー、ケーキなどのデザートはカロリーが高く、複雑な材料が使われています。これらには多量の甘味料、人工香料、増粘剤などが含まれています。妊婦の体重が急激に増加するだけでなく、胎児の発育にも影響を及ぼし、巨大児を引き起こす可能性があります。妊娠糖尿病の妊婦にとって、甘いものはさらに危険地帯です。

妊娠は人生における特別な段階であり、健康で賢い赤ちゃんを産むことはすべての妊婦の最大の願いです。科学的に食べ物を選ぶことは、母親の健康だけでなく、胎児の発育にも有益です。ですので、妊娠中の母親は上記の点に注意する必要があります。