更年期障害を改善するために何を食べるべきか

女性の友人が更年期を迎えると、顔色が以前よりもずっとやつれて見えるようになります。更年期を迎える女性に適した食べ物はありますか？更年期障害を改善するために何を食べたらいいでしょうか？次に更年期障害を改善するために食べられるものを紹介します。

ビタミン、食物繊維、無機塩、水分を補給するために、野菜、果物、ジャガイモやニンジンなどの根菜類をもっと食べましょう。また、全粒穀物、玄米、豆類など、チアミンとナイアシンが豊富な食品をもっと食べるようにしてください。チアミンには一定の鎮静効果があり、ナイアシンには血管を拡張する作用があり、血圧を下げるのに役立ちます。

血中脂質を下げるのに効果的な食べ物としては、昆布、海藻、椎茸、キノコ、玉ねぎ、ニンニクなどを食べるといいでしょう。調理時には植物油を使用し、揚げ物を減らしましょう。また、塩分の摂取量を減らすことにも注意し、1日あたり10グラム以下が適切です。

シリアル、オート麦、トウモロコシなどの穀物や、ほうれん草などのビタミンBが豊富な緑の葉野菜など、ビタミンBを含む食品を十分に摂取する必要があります。玉ねぎやニンニクなどの他の食品は、ビタミンBが豊富なだけでなく、ミネラルも含まれており、脂質を下げる効果もあるので、たくさん食べても大丈夫です。さらに、ビタミンが豊富でコレステロールの少ない新鮮な野菜、果物、その他の食品、特にキウイ、リンゴ、パイナップルなどの果物をもっと食べるようにしてください。

更年期の女性はエストロゲンレベルが低下するため、骨粗しょう症になりやすくなります。したがって、更年期の女性はカルシウムを多く含む食品を定期的に摂取し、豆腐、豆腐干し、豆乳、豆腐プリンなどの大豆製品や海藻食品を多く摂取する必要があります。