脂肪の攻撃！中心性肥満に注意してください。悲しい結果を招く可能性があります

体重 = 骨の重量 + 筋肉の重量 + 体脂肪の重量 + その他（血液、体液など）であることは誰もが知っています。体格指数（BMI）は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って計算されます。便利ですが、少し大雑把です。したがって、BMI を使用して身体の状態を評価することは客観的ではありません。同じ BMI データでも、ある人は筋肉が多く、別の人は体脂肪が多い場合があります (インターネットで最もよく比較されるのは、ジェレミー リンとリエン シェンウェンの比較です)。

BMI と死亡率の相関関係は、1979 年の論文にまで遡ることができます。喫煙せず病気のない 75 万人の男性と女性を分析した結果、BMI と死亡率の間には非線形の相関関係があることがわかりました。つまり、BMI が高いほど、死亡率も高くなります。

しかし、例外もあります。心臓カテーテル検査や冠動脈バイパス手術を受けた人、補助人工心臓で心不全を治療した人、血液透析を受けている慢性腎不全の人、股関節骨折、関節リウマチ、結核の人など、太りすぎや肥満の人の方が、BMIが正常な人よりも死亡率が低い場合があります。この状況は、BMIパラドックスとも呼ばれています。

まず体脂肪を取り除いた残りを除脂肪体重＝筋肉重量＋骨重量＋その他（血液、体液など）と呼びます。原則として、体液過剰（浮腫など）の状況を除いて、脂肪を含まない体重が重いほど、間接的に体力が良い（筋肉や骨の質が高いため）と結論付けることができます。

体脂肪は少ないほど良いです！プロのアスリートの中には、競技（ボディビル競技など）のために低体脂肪を追求する人もいますが、これは健康的ではなく、一般の人が目標とすることは推奨されません。健康を維持するためには脂肪は必要！脂肪組織（脂肪細胞）は、脂肪を蓄えるだけでなく、ホルモン（レプチン、レジスチン、アンジオテンシノーゲン、アディポネクチン、エストロゲン、ビスファチン、アンジオポエチンなど）やサイトカイン（インターロイキン、単球走化性タンパク質1、インターフェロン-γ、腫瘍壊死因子-αなど）を分泌し、内分泌系や免疫系で重要な役割を果たします。

太りすぎか普通（肥満体型など）かに関わらず、体脂肪が多すぎたり、体脂肪率が高い場合は、より注意を払う必要があります。さらに、体内の体脂肪の分布も重要です！体脂肪が腹部に集中している場合（中心性肥満）は、糖尿病、高血圧、（虚血性）心疾患などの代謝関連疾患のリスクが高くなります。一方、体脂肪が主に腹部以外の部分に集中している場合（下半身や四肢などの末梢性肥満）は、代謝合併症のリスクを軽減できることが、これまでの研究で示されています。 2010年に国際肥満ジャーナルに掲載された論文では、中心性肥満は男女ともに心筋梗塞のリスクを高めると指摘されています。末梢性肥満のさらなる分析では、心筋梗塞のリスクは女子では低いものの、男性では依然としてリスクが高まることが示されており、注意が必要です。

お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?腹筋運動をずっと続けるのは脂肪を減らすのにあまり効果的ではなく、腹筋運動は腰椎に大きな負担をかけます。体重が減る前に、まず腰椎に問題が生じます。簡単に言えば、お腹の脂肪を落とすには、まずマイナスのカロリーバランスを達成する必要がありますが、このマイナスのカロリーバランスは、脂肪を減らして筋肉の減少を減らすための適切な食事メニューに基づいていなければなりません。言い換えれば、腹筋を再び見せたい場合、多くの要因が食事に関連しています。医学的には、（非常に）低カロリーの食事療法は肥満患者の治療選択肢の 1 つですが、専門の医療従事者の監督の下で実施する必要があります。

マイナスのカロリーバランスだけに頼ると、初期段階ではある程度の効果が現れますが、長期的には体の代謝率が低下し、不必要な筋肉の減少を引き起こす可能性もあります。食事の調整​​に加えて、適切なトレーニング メニューも使用する必要があります (無酸素運動 + 有酸素運動、時間があるときに新しい記事をゆっくりと追加します)。局所的な脂肪吸引を行わない限り、通常の方法（食事制限や運動）では局所的な脂肪を除去することはできないことを覚えておいてください。

要約：多くの人は腹筋を大切にしているので、厚い脂肪を使って腹筋を守っています。お腹に脂肪が溜まりすぎると代謝に関わる病気の原因に！脂肪は時間の経過とともに生成されます。薬物や手術による介入なしに中心性肥満を克服するには、長期にわたる戦いに精神的に備える必要があります。したがって、腹筋が大好きな方は、余分な腹部の脂肪を超大型巨人のように地獄に捨ててください。

この記事はYe Junyuanの健康工場から引用しました

※詳細は葉俊官先生のブログをご覧ください