オリンピックのメダルからの啓示！サルコペニアは無視できない

重量挙げは台湾でオリンピックでメダルを取れる自信のある数少ないスポーツの一つです。オリンピックの興奮が過ぎ去った後、観客の日常生活に何か変化はありましたか？

中年期や老年期に入ると、体内の細胞のタンパク質合成能力が低下し、体脂肪が増加し、筋肉量が減少して最大筋力が低下し、骨密度が低下するという、肉体の老化という残酷な事実に直面します。ベッドで最も長い時間を過ごす患者はどのような人か考えたことがありますか?これらの長期寝たきり患者には共通の特徴があります。筋肉量が非常に少なく、筋肉が萎縮し、筋力が低下しており、ベッドから起き上がるのにも家族の助けが必要なのです。これが無視されている病気、サルコペニアです。

サルコペニアは、その名の通り筋肉が減少する病気で、虚弱体質と同じです。サルコペニアと骨粗鬆症はさらに密接に関連しています。転倒が骨折を引き起こす可能性があることは誰もが知っていますが、転倒の危険因子の 1 つはサルコペニア、特に下肢の筋肉量と筋力の低下です。サルコペニアはどのように診断されますか?筋肉量、筋力、身体能力の 3 つの要素を使用して評価する「高齢者のサルコペニアに関する欧州ワーキンググループ (EWGSOP)」を参照することができます。

サルコペニアと診断された後、いくつかの潜在的な医学的疾患（内分泌疾患、癌など）を除外した後、原因を突き止める必要があります。つまり、老化に加えて、栄養失調と活動不足もあります。老化は変えられませんが、栄養補給やセルフトレーニングで改善できます！米国科学アカデミー医学研究所は、70歳以上の人は1日あたり1キログラムあたり0.8グラム以上のタンパク質を摂取する必要があると指摘しており、欧州臨床栄養代謝学会（ESPEN）は病気の高齢者は1キログラムあたり1～1.5グラムのタンパク質を摂取すべきだと推奨している。さらに、ビタミンDの補給は骨粗しょう症の改善だけでなく、サルコペニアの改善にも役立ちます。

運動に関しては、筋力を向上させるために抵抗運動を行うことをお勧めします。フリーハンドトレーニング、バーベル、ケトルベル、ダンベル、機械式ウェイトトレーニング機器など、どれも良い選択です。多くの女の子は、ウエイトトレーニングをすると腕や太ももが太くなるのではないかと心配しています。しかし、この考えは実際には疑わしいものです。なぜなら、女の子は男の子よりもテストステロンのレベルがはるかに低いからです。適切なウエイトトレーニングは、実際に体脂肪率を減らし、筋肉のラインを増やします。適切なトレーニングメニューをとれば、背中とお尻が印象的になります。それに、スーパーモデルのケイト・アプトンや91歳のおばあちゃんでさえ一生懸命働いているのに、どんな言い訳があるというんだ？ ！

医学的には、医学的適応症を満たしている場合、サルコペニアを改善するためにテストステロン、アナボリックステロイド、成長ホルモン（hGH）、選択的アンドロゲン受容体モジュレーター（SARM）、デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）などの薬剤を使用する人もいますが、薬剤は万能薬ではなく、適切な概念（自然がより良い）を実現するには十分な栄養補助食品と筋力トレーニングが依然として必要であることを忘れないでください。

結論: 老化と戦いたいなら、サルコペニアを無視してはいけません!適切な栄養とトレーニングだけが体の老化を遅らせることができます。私は力強く立ち向かうことを選びますが、あなたはどうですか?

この記事はYe Junyuanの健康工場から引用しました

※詳細は葉俊官先生のブログをご覧ください