更年期女性のための栄養食

女性の友人は更年期に近づいており、顔色が以前よりもやつれて見えるでしょう。更年期を迎える女性に適した食べ物とは、また更年期を遅らせたり、身体に良い食べ物とはどのようなものでしょうか。次に、更年期の女性の友達にとって、どのような栄養のある食事があるのか​​を紹介します。

1. 食事療法

【レシピ1】蓮の実と百合粥：蓮の実と百合米をそれぞれ30グラムずつ一緒に炊いて粥にし、毎日朝と夕方に1回ずつ摂取します。更年期前後の動悸、不眠、落ち着きのなさ、物忘れ、手足の疲れ、肌荒れなどの症状に効果があります。

【処方2】甘麦飲：小麦30グラム、ナツメ10個、甘草10グラムを水で煎じる。 1日1回朝と夕方に服用してください。更年期前後のほてり、発汗、イライラ、動悸、憂鬱、イライラ、顔色のくすみなどに悩む方に適しています。

2. 適切な食べ物

更年期の女性に最適な食べ物は干し梅です。更年期の女性はエストロゲンの分泌が低下するため、骨の中のカルシウムが減少し、骨粗しょう症を引き起こします。干し梅は早発性卵巣不全を予防し、女性ホルモンの分泌を保護します。

他に良い食べ物としては、干しイチジク、干しナツメヤシ、干しレーズンなどがあり、これらも女性の老化防止に非常に効果的で、更年期を遅らせることができます。水で割って飲んだり、お粥にして食べたりできます。

豆製品をもっと食べましょう。豆には人体にとって必須のアミノ酸が8種類含まれています。特に女性は朝に豆乳を一杯飲むといいでしょう。豆腐やもやしなどは他の時に食べることもできます。豆製品には天然エストロゲンも含まれており、肌を美しくし、老化を遅らせる効果があります。

更年期の女性は老化が早い傾向があるため、解毒と栄養補給にさらに注意を払う必要があります。