定期的な骨盤運動は骨盤内炎症性疾患を予防できる

骨盤内炎症性疾患を予防するには、主に以下の8つのエクササイズに分かれる骨盤エクササイズを試してみるとよいでしょう。

最初のステップ：左右の膝を押す

ベッドに座り、膝を曲げて両手を膝の上に置き、左手で膝を外側に押し、元の位置に戻った後、右手で上記の動きを繰り返します。

2番目のステップ：腕を伸ばして体を回す

ベッドに座り、足を伸ばし、足を肩幅に広げ、手を腰の上に平らに置き、上半身を左に向け、左手を後ろから前へ振り、左手でつま先に触れ、手を追って目を動かします。元の位置に戻ったら、右手で上記の動きを繰り返します。

ステップ3：膝を曲げて腰を回す

仰向けに寝て、手を交差させて頭の下に置き、左膝を曲げ、左足を右膝の横に置き、腰と左足を右に回して左膝を押し下げ、元の位置に戻した後、右足で上記の動きを繰り返します。

4番目のタイプ：仰向け脚キック

仰向けに寝て、左足を上げて膝を90度に曲げ、左足を押し上げて、足の間の角度を60度にします。その後、ゆっくりと元の位置に戻り、右足で繰り返します。

第五スタイル：腕を伸ばして足を叩く

仰向けに寝て、腕を頭の上に上げ、左足を持ち上げ、右手で左足の裏を軽くたたき、ゆっくりと元の姿勢に戻り、右足と左手で上記の動きを繰り返します。

第六形態：横向き脚蹴り

仰向けに寝て、左足を曲げて上げ、左足を右膝の横に置き、腰と左足を右に回し、左足を斜め前に押し出し、ゆっくりと元の位置に戻り、右足で上記の動きを繰り返します。蹴るときは、足の間の角度が45度になるようにします。

スタイル7: 交互に膝を曲げる

仰向けに寝て、両足を揃えて持ち上げ、膝を軽く曲げ、左足を伸ばし、右足を曲げて持ち上げ、左右交互に、自転車に乗るように足を回転させ、足をベッドから上げてゆっくりと動かします。

第8の姿勢：膝を曲げて足をリラックスさせる

足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。左膝を80〜90度曲げ、ゆっくりと元の位置に戻します。右膝を曲げて上記の手順を繰り返します。