リラクゼーショントレーニングは機能性子宮出血患者のうつ病の解消に役立つ可能性がある

機能性子宮出血の患者さんが病気に対して抱く緊張や恐怖に対して、リラックスしながら効果的なトレーニングを行うことで、心身をリラックスさせ、治療を助ける効果が得られます。以下では、リラクゼーショントレーニングとその方法を3つ紹介します。

呼吸リラクゼーショントレーニング法では、安定したゆっくりとした深い吸入と呼気によってリラクゼーションを実現します。一般的には、1 分間に約 10 ～ 15 回の呼吸速度で、20 回以上の連続呼吸が必要です。息を吸うときは、ゆっくりと拳を握り、手首を少し曲げます。思いっきり息を吸い込んだら、しばらく息を止めて、ゆっくり呼吸しながら、手を緩め、全身の筋肉をリラックスさせます。この呼吸を繰り返します。トレーニング中は、注意を集中し、気を散らすものをすべて排除し、精神を集中させ、体のすべての筋肉をリラックスさせる必要があります。

通常、1 日に 1 ～ 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間練習します。計画的にトレーニングして、心身のリラックス効果を実感してください。各トレーニング期間（医学的には「治療コース」と呼ばれます）は 15 ～ 20 回続きます。数日間休み、要件を満たすまでトレーニングを繰り返すことができます。

逆境に遭遇し、緊張したり、恐れたり、不安になったりしたときは、現実的で十分な想像力を働かせて、最もリラックスして幸せに感じられる人生の状況を積極的に想像し、逆境の心理状態を変えたり、それと戦ったりしましょう。たとえば、暖かい日差しの下で横たわり、海辺で波の音を聞きながら、自然の美しさと魅力を存分に楽しんでいる自分を想像してみてください。想像の内容は、過去に個人的に経験した人生の状況であり、一生忘れられないようなリラックスした幸せな気分を呼び起こすものであるのが最適です。

自己暗示リラクゼーショントレーニング法 自己暗示リラクゼーショントレーニング法は「自己コマンド法」とも呼ばれます。緊張や恐怖を解消し、意志力を強化し、穏やかでバランスのとれた精神状態を維持するために、ガイドフレーズ、自己暗示、自己コマンドを使用します。たとえば、「これらの感情はひどいものですが、恐れる必要はありません。私はそれらを変えることができます。」ガイドフレーズは患者自身によって設計され、作成されるため、単調または機械的である必要はありません。短くて正確で、流暢で発音しやすく、意志、自制心、冷静さを喚起する効果があることが求められます。