月経痛を和らげるために運動をしましょう

月経困難症は一般的な婦人科疾患です。多くの女性の友人が月経困難症に悩まされています。多くの女性の友人はそれを抑えるために薬を服用しますが、この方法は主に一時的な解決策であり、永久的な治療法ではありません。今日は、運動を通して月経困難症を効果的に緩和するいくつかの小さな方法を紹介します。彼らをフォローしましょう！

月経血の循環が悪くなり、腹部の膨張や痛みを引き起こす月経困難症に悩まされる人もいます。健康体操などの運動を定期的に行うことで骨盤内の血行が良くなり、月経困難症の緩和に効果的です。簡単でシンプルなエクササイズをいくつかご紹介します。

①仰向けに寝る：1日2～3回、両足を閉じて仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、腹式呼吸を20回行います。腹式呼吸とは、息を吸うときに胸は膨らまずに腹部が膨らみ、息を吐くときに胸は縮まずに腹部が縮んでへこむ呼吸のことです。この方法は月経痛の緩和にも役立ちます。

②直立：膝を曲げてしゃがみ、立ち上がります。これを1日3回、20回繰り返します。

③直立し、かかとを上げ、下ろします。ハイヒールを履いているかのようにかかとを上げ、フラットシューズを履いているかのようにかかとを下ろします。これを1日3回、1回につき20回行います。

④仰向けになり、足を上げたり膝を曲げたりを交互に20回繰り返します。膝を曲げるときに膝が襟に触れるようにしてください。これを1日2回行います。

上記の方法を学びましたか?月経困難症を和らげるより効果的な方法を知りたい場合は、オンラインの専門家に連絡することをお勧めします。専門家があなたの状況に合わせて適切な治療法を提案してくれるので、とても助かります！

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