「ポストコロナ サルコペニア」を予防するには、この2つの栄養素を補給する必要があります！栄養士：サルコペニアの5つの一般的な症状を特定する

COVID-19に感染すると、急に体重が激減して極端に痩せたり、握力や歩行速度が著しく低下したりすることがあります。これはCOVID-19後サルコペニアの可能性がありますので、ご注意ください！栄養士は、サルコペニアの5つの主要な兆候に注意し、2つの主要な栄養素を摂取し、1分間のセルフテストを実施して、サルコペニアを早期に発見し、悪化を防ぐよう呼びかけています。

台湾では300万人以上が「ポストCOVID-19サルコペニア」に苦しんでいると推定されている。

2022年7月に「Frontiers in Nutrition」誌に掲載された体系的な文献レビューによると、COVID-19と診断された後にサルコペニアを発症する確率は約48％です。現在、台湾でCOVID-19パンデミックと診断された人が700万人いることを考慮すると、300万人以上が「COVID-19後サルコペニア」を患っている可能性があると推定されます。

サルコペニアは多くの悪影響を引き起こす可能性があります。筋肉量の減少や筋肉機能の低下を引き起こすだけでなく、高齢者の身体の衰弱や運動障害を引き起こし、転倒、認知機能障害、その他の障害のリスクを高めます。重症の場合は、死に至ることもあります。特に高齢者は加齢とともに筋肉量が減ります。サルコペニアが悪化すると、うっかり転倒しただけでも大変なことになります。高齢者本人の回復が困難になるだけでなく、介護をしている若い世代もさらに頑張らなければならなくなります。

あなたの家族の年長者が「鳥足」や「箸足」をしているなら、心筋症にかかっている可能性があるので注意が必要です。

サルコペニアかどうかはどうやって分かりますか？栄養士のヤン・ティンイー氏は、家族の年長者が「鳥足」や「箸足」をしている場合には、心筋症の可能性があると述べています。まず、サルコペニアの5つの一般的な症状を理解しましょう。

[サルコペニアの5つの一般的な症状]：

1. 上肢の筋力不足：

主な症状は握力の低下で、例えば缶が開けられなかったり、タオルを絞って乾かすことができないなどです。また、重い物を持ち上げることができないと生活に支障をきたします。

2. 歩行困難：

太ももの筋肉が明らかに弱く、歩く速度も1秒当たり1メートル未満で、これはサルコペニアの大きな警告サインです。

3. 移動の困難:

動作が遅いことに加え、日常生活において椅子やベッドから立ち上がることも非常に困難で、立ち上がるには他の人に支えてもらうか、手すりを使う必要があります。

4. 体重減少：

意図的に体重を減らしているわけではないのに、原因不明で急激に体重が減った場合、特に半年間で5％以上減った場合は、特に注意が必要です。

5. 繰り返しの転倒：

平らな地面を歩いているだけでも転倒する可能性があります。1年間に4回以上連続して転倒すると、サルコペニアを発症するリスクが高くなります。

1分でサルコペニアリスクを迅速検出！

ふくらはぎに手を回します。ふくらはぎに手を回した後にまだスペースがある場合は、サルコペニアのリスクが高いことを意味します。なんとかサークルに参加できたり、少し疲れを感じたりしているようであれば、サルコペニアのリスクは低いので、継続して維持してください。

サルコペニアを予防するには、まず筋肉の減少を遅らせることから始めなければなりません。栄養士のヤン・ティンイー氏は、運動に加えて適切な栄養補給をすることでサルコペニアの予防がより効果的になると述べています。

ビタミンD欠乏症もサルコペニアに関連していると考えられています。

原則1: タンパク質摂取量を増やす

高齢者の方は、タンパク質摂取量を1.5g/kg/日まで増やすか、手をはかりにして毎食手のひらサイズのタンパク質を摂ることが推奨されています。

また、肉、大豆製品（豆腐、豆乳）、牛乳などロイシンを多く含む食品を補給することもできます。ロイシンは筋肉の合成を促進し、高齢者の運動能力を向上させることがわかっています。

原則2：ビタミンDを補給する必要がある

ビタミンD欠乏症もサルコペニアに関連していると考えられています。亜熱帯から熱帯の国に住んでいると、太陽はすぐそばにあります。サプリメントにお金をかける必要すらありません。毎日20～30分太陽を浴びるだけで、十分なビタミンDを摂取できます。

しかし、雨が降り続いて太陽が出ない日もたまにあります。そんなときは、天日干ししたキノコ、卵、ビタミンD強化ミルクで補うこともできます。