黒砂糖や濃い赤砂糖を食べると生理痛が和らぎますか？氷を食べたり、氷水を飲んだりすると生理痛が起こりますか？神話は完全に打ち砕かれた

月経痛は女性によくある悩みです。月経痛の原因や緩和方法については、「黒砂糖や黒砂糖を食べると月経痛が緩和されるのか」「氷を食べたり氷水を飲んだりすると月経痛が起こりやすくなるのか」「油を摂りすぎると月経痛が起こるのか」など、さまざまな迷信があります。これらの食品は本当に月経痛を和らげるのでしょうか？それとも生理痛が悪化するのでしょうか？栄養士の林世航さんの話を聞いてみましょう。

誤解 1: 氷を食べたり、氷水を飲んだりすると月経痛が起こりますか?

氷を食べたり、氷水を飲んだりすると生理痛が起こりますか？栄養学者の林時航氏は、昔は氷を食べたり氷水を飲んだりすると女子の子宮が冷えて月経不順や月経痛につながるとよく言われており、この問題は常に中医学と西洋医学の間で議論の的となっていたと述べた。 2020年の研究では、平均480mlのアイスドリンク（12℃）を摂取した後、胃液の温度は36.5℃から23.3℃に低下しましたが、5分後に30℃に戻り、約15分後に35℃に戻ったことが示されており（1）、体調の変化や健康への影響はないと考えられます。

しかし、2024年に発表された論文では、冷水、氷の摂取、室温などの「寒冷暴露」と東洋と西洋の女性における月経痛との相関関係を具体的に調査しました。実験結果は以下の通りです（2）。

要約: 氷水を飲むと生理痛が起こるでしょうか?

• カリフォルニア州以外の州では、冬に氷水を飲むことは白人女性の月経痛と有意に正の相関関係にあった。

• アジア人女性では、氷水を飲むことと月経痛との間に相関関係は見られなかった

まとめ 2⟫氷を食べると生理痛が起こりますか？

• 冬季のアイスクリームの摂取頻度は、アジア人女性の月経痛の重症度と有意に関連している。

• 白人女性では氷を飲むことと月経痛との間に関連性は見られなかった

結果はまちまちでしたが、この研究から次のような結論が出ました。

寒冷暴露は月経痛の頻度と重症度に有意に関連している。

因果関係をはっきりさせる方法はありませんが、栄養士の林世航さんは、強い症状がある場合はアイスドリンクやアイス製品の摂取を避け、快適さを優先することを勧めています。

「寒冷暴露」は月経痛の頻度と重症度と有意に相関しています。

誤解2: 黒砂糖と黒砂糖は月経痛を和らげることができますか?それとも悪化するのでしょうか?

黒砂糖や黒砂糖は生理痛を和らげることができますか？

伝統的な食事療法では、黒砂糖やブラウンシュガーは月経中の栄養補助食品としてよく使用されています。大規模で国際的な研究は不足していますが、ブラウンシュガーやブラックシュガーには月経痛を和らげる効果があるかもしれないことを示す小規模な研究はまだあります。

• 2013年に『Nursing Journal』に掲載された研究では、台湾南部の専門学校の女子学生586人を対象に調査が行われ、ショウガ、ナツメ、黒砂糖の入ったお茶を飲むと月経痛が緩和されることがわかりました（3）。

まとめ2：砂糖を頻繁に摂取すると月経痛が起こるのでしょうか？

ブラウンシュガーやダークブラウンシュガーを食べると月経痛が緩和されるかもしれませんが、長期にわたる砂糖中毒は実際には月経痛に関連している可能性があります。いくつかの研究は一貫していませんが、過剰な砂糖摂取が月経痛と有意に関連していることを指摘する論文がまだ3つあります（4）。 砂糖中毒になるのも良くないことなので、甘い飲み物を飲んだりデザートを食べるのが好きな女性は、砂糖の摂取量を減らして月経痛の問題が改善するかどうか試してみるといいかもしれません。

まとめ 3⟫油を摂りすぎると生理痛が起こる？

脂肪摂取と月経痛の関係についての研究は多くありません。バターやクリームなどの飽和脂肪酸の摂取量が多いと月経痛と関連がある一方で、低脂肪食を摂取する女子は月経痛の症状が軽い傾向があることがいくつかの研究で示されています（4）。

まとめ 4⟫塩を摂りすぎると生理痛の原因になりますか？

いくつかの研究では、高塩分の食事と月経痛の間には有意な関係がないことが示されていますが、塩分の多い食べ物を多く食べる女の子は月経痛を経験する可能性が高いことを示唆する文献もあります（4）。 塩分の摂りすぎは血圧など健康に良くありません。生理痛がある女性は、食事を軽くすると痛みが和らぐかもしれません。

結論

栄養士の林世航さんは、月経痛と食習慣や内容との関係はまだ十分には解明されていないため、月経痛をよく経験する女性は食生活を変え、氷水や氷製品を減らし、軽めの食べ物を食べるようにするとよいと勧めています。改善されるかもしれませんし、それも良いことです！

ソース：

1. 国際スポーツ栄養運動代謝学会誌 2000. 10(4):394-403

2. 国際環境研究公衆衛生. 2023. 21(1):56

3. 看護雑誌。 2013.60.3. 40-50ページ

4. 婦人科産科投資.84(3):209-224