目の酷使にはご注意ください！栄養士の目の保護処方、DHAと他の8つの栄養素をもっと摂取しましょう

目は心の窓です。多くの人が明るく澄んだ目を持つことを望みます。しかし、読書、携帯電話のスクロール、長時間のテレビ視聴など、目を酷使すると、目の酷使、目の疲れ、視力低下などの問題が生じます。そのため、目を長時間使用することを避け、定期的に目を休めるだけでなく、定期的に目に良い食べ物を食べて目の健康を保つこともできます。

栄養士のアイケア栄養素

1.DHA：目の網膜の重要な成分。目の健康維持に欠かせない栄養素で、視力向上に役立ちます。

2. タンパク質:タンパク質は細胞の主成分です。組織の修復と再生には、タンパク質の継続的な補給が必要です。重度のタンパク質欠乏は、目の正常な視力にも影響を及ぼします。タンパク質は、赤身の肉、魚、エビ、牛乳、卵、豆などの食品に豊富に含まれています。

タンパク質は、赤身の肉、魚、エビ、牛乳、卵、豆などの食品に豊富に含まれています。

3. ビタミンA:正常な視覚機能を維持します。目の網膜には光受容細胞が含まれており、その中の円柱細胞にはロドプシンが含まれており、光が弱いときに光刺激を受け取り、視覚を生み出す役割を果たしています。ビタミンAはロドプシンの成分で、不足するとロドプシンの再生に影響し、弱い光の中で視力が回復しにくくなる夜盲症になります。ビタミン A の供給源としては、動物の肝臓、牛乳、卵、ニンジン、アマランサスなどがあります。

4. ビタミンB群：視神経細胞の代謝に関与し、まぶた、結膜、角膜を保護する働きがあります。玄米、胚芽米、全粒粉パンなどの全粒穀物のほか、レバー、赤身の肉、酵母、牛乳、豆、緑黄色野菜などにもビタミンBが豊富に含まれています。

5. ビタミン C:加齢による視力低下、白内障、水晶体の変性を遅らせ、予防し、目の微細血管の強度を高め、細胞を修復し、目の健康を改善します。

6. ビタミン E:目の細胞の健康や血液循環を維持し、白内障や加齢性網膜症など、加齢によって引き起こされる特定の目の病気を予防します。ビタミン E は植物油、ナッツ、小麦胚芽に豊富に含まれています。

ビタミン E は植物油、ナッツ、小麦胚芽に豊富に含まれています。

7. アントシアニン:フラボノイドの一種で、ロドプシンの合成に関係しています。暗闇や光に対する目の適応力を高め、目の毛細血管の健康を維持し、視力を改善し、水晶体や網膜へのダメージを軽減します。

8. ルテイン:網膜を酸化ダメージから保護し、加齢性黄斑変性を防ぎ、白内障の発生を遅らせたり予防します。

この記事は栄養士ジュジュのプライベートな言葉から引用したものです