中年期の肥満は心臓血管疾患やがんにつながる可能性があります。栄養士：肥満の3つの悪から遠ざかる、効果的な4つの対処法

肥満は世界的に注目されており、死亡原因の上位 10 位のうち 8 位は肥満に関連しています。肥満は中年以降の身体の衰えを引き起こし、さまざまな心血管疾患や代謝疾患、さらには致命的な癌につながる可能性もあります。栄養士たちは、間食、加工食品、甘い飲み物など、肥満の3つの悪に特に注意するよう私たちに警告しています。これらを避けるか、摂取量を減らす必要があります。また、肥満と効果的に戦うことができる4つの方法も紹介しています。

研究：2025年までに世界の5人に1人が肥満になる可能性

1975年から2014年まで、肥満男性の割合は3.2％から10.8％に増加し、肥満女性の割合は6.4％から14.9％に増加しました。肥満は世界的な問題となっています。ランセット誌に掲載されたロンドン科学アカデミーの最新の研究によると、2025年までに世界の5人に1人が肥満になる可能性があります。この現象は「重度の肥満の流行」となっており、政府に注意を払い、対策を講じるよう呼びかけています。

台湾の成人の過体重と肥満の有病率は45.4%である。

カトリック聖マーティン病院の栄養士ホウ・ウェンイ氏は、国家衛生署が発表した2013年から2016年までの全国栄養・健康状態変化調査によると、台湾の成人の過体重と肥満の罹患率は45.4％で、1993年から1996年の調査時の32.7％から大幅に増加していると述べた。割合がこれほど大幅に増加しているため、私たちは自らの肥満問題にもっと注意を払う必要がある。一方、保健福祉省の2020年国家健康白書は、小児肥満の有病率は約12％、男児の過体重と肥満の有病率はそれぞれ15.5％と14.7％、女児の過体重と肥満の有病率はそれぞれ14.4％と9.1％であると指摘した。

思春期の肥満は成人の肥満に変わる可能性があります。肥満の主な原因は5つあります

肥満の子供が成長しても肥満のままである可​​能性は 1/2 で、肥満のティーンエイジャーが肥満の大人になる可能性は 2/3 です。カトリック聖マーティン病院の栄養士ユー・ウェイミング氏は、肥満の主な原因として、高脂肪食の割合が高いこと、甘い飲み物の摂取量が多いこと、野菜や果物の摂取不足、運動不足などが挙げられると指摘した。

肥満の子供が成長しても肥満のままである可​​能性は 1/2 で、肥満のティーンエイジャーが肥満の大人になる可能性は 2/3 です。

30歳を過ぎると、人は毎年2～6キロの体重が増えます。主な原因は、長期間の静的な活動（長時間の座りっぱなし、車の運転、携帯電話で遊ぶこと）と、安価で高カロリーで栄養価の低い食品、運動不足、高脂肪、高糖質、高カロリーの食事が相まって、中心性肥満や文明病に苦しむ現代人が増えていることです。

国家衛生局が2019年に発表した統計によると、台湾人の70％は運動不足で、世界保健機関が推奨する週150分の運動をしていない人が76％以上いる。アメリカ心臓病学会誌に掲載された内容によると、アメリカ人の64％は定期的な運動を「しておらず」、30歳を過ぎると毎年2～6キロの体重が増えている。主な原因は、長期間の静的活動（長時間の座りっぱなし、運転、携帯電話で遊ぶ）と、安価で高カロリーで栄養価の低い食品、運動不足、高脂肪、高糖質、高カロリーの食事が相まって、中心性肥満や文明病に苦しむ現代人がますます増えている。国民は、自分や家族、子どもが肥満に悩んでいないか注意し、「食生活」や「運動」などの生活習慣を見直し、「肥満を解消して健康になる」行動をとることが求められています。

中年期の肥満は健康に有害です。心臓血管疾患、代謝疾患、がんに注意してください。

肥満は慢性疾患です。カトリック聖マーティン病院の栄養士、蔡玉奇氏は、男性のウエスト周囲が35ウエスト（90cm）を超え、女性のウエスト周囲が31ウエスト（80cm）を超えると、腹部肥満とみなされると述べています。肥満は中年以降の身体の衰えを引き起こし、さまざまな心血管疾患や代謝性疾患につながる可能性があり、2型糖尿病、変形性関節症、脳卒中、心臓発作、さらには大腸がん、脳出血、心筋梗塞などの致命的ながんや心血管疾患にかかりやすくなります。一度そうなると、あなた自身が悲しむだけでなく、家族全員の気分も落ち込むことになるかもしれません。

研究によると、肥満の人が体重の5％以上を減らすと（例えば、体重90kgの成人が5kg減らすと）、高血圧、糖尿病、膝関節の不快感などの慢性肥満関連疾患の改善など、多くの健康上の利点が得られることがわかっています。

【肥満対策に効果的な4つの方法】

ヒント1: 毎日新鮮な果物と野菜を5食分食べる

肥満を引き起こす有害な要因は、スナック、加工食品、甘い飲み物の 3 つです。これらを避けるか、摂取量を減らす必要があります。

新鮮な食材を選んで家族のために食事を用意し、油、塩、砂糖、ソースを控えるという原則に従ってください。毎日5食分の新鮮な野菜と果物を摂取し、新鮮な牛乳、ナッツ、玄米などをバランスよく摂取することをお勧めします。ビスケット、ケーキ、ポテトチップス、フライドチキン、ファーストフード、甘い飲み物など、肥満を引き起こしやすい食品は避けてください。子供と一緒に食事をし、規則正しい食事と固定食、3回のバランスの取れた食事の食習慣を身につけ、環境に優しい水筒を持ち歩き、沸騰したお湯を飲むように勧めてください。

毎日決まった時間に体重を測り、健康的な体重を維持するよう自分に言い聞かせましょう。体重が増えた場合はすぐに気づき、ライフスタイルや食生活を調整できます。

ヒント2：活発な生活を送り、長時間座り続けるのを避ける

国立衛生研究所は、1 週間に 90 分の運動をすると死亡率が 14% 低下し、寿命が 3 年延びることを確認しています。子供や青少年は毎日少なくとも 60 分間の中程度の運動を積み重ねることが推奨されています。成人の場合、体重増加を防ぐには中程度の運動を 1 週間に 150 ～ 250 分行う必要があり、大幅な減量を達成するには中程度の運動を 1 週間に 225 ～ 420 分行う必要があることが研究で示されています。理想体重の達成を最終目標として、原則として 1 週間あたり 0.5 kg 減量することが推奨されます。この原則に従う場合、1 日あたりの摂取カロリーを少なくとも 500 カロリー減らす必要があります。食事制限と運動を同時に行うことが推奨されます。毎日の座っている時間は 2 時間を超えないようにし、歩く、階段を上る、エアロビクスをする、自転車に乗る、休日に家族でアクティビティを計画するなどして、身体活動の量を増やす必要があります。

ヒント3: 十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送る

十分な睡眠をとると、体の代謝がよくなります。規則正しい生活習慣を身につけ、夜更かしや夜更かしを避け、むやみに食べてしまうことのないようにし、1日8時間以上は睡眠をとることが推奨されます。

ヒント4: 毎日体重を測る

毎日決まった時間に体重を測り、健康的な体重を維持するよう自分に言い聞かせましょう。体重が増えた場合はすぐに気づき、ライフスタイルや食生活を調整できます。カトリック・セント・マーティン病院の栄養士ライ・ボーホン氏は、健康的な体重の計算方法を次のように説明しています。

大人: 22×身長(m)×身長(m)

シニア：24​​×身長(m)×身長(m)