肥満の主な原因12選！ビタミンD欠乏症は肥満だけでなく、「これらの」症状も引き起こす

肥満は「サイレントキラー」と呼ばれています。肥満は、頭からつま先まで身体に悪影響を及ぼします。肥満の人は、心臓病、糖尿病、高血圧、脂質異常症、肺疾患や肝臓疾患、関節障害、多嚢胞性卵巣疾患、不妊症、痛風などのリスクが高くなります。肥満は生活の質の低下につながる可能性があり、多くの精神衛生上の問題と関連しています。

台湾予防医療協会の創立会長で薬学修士でもある薬剤師の趙順栄氏は、肥満は病気だと考えていない人がまだ多く、治療を先延ばしにしていると語った。実際、肥満は他の病気と同じで、早期治療が成功の鍵だ。治療を遅らせることは治療を拒否することであり、より深刻な結果を招く可能性がある。

肥満につながる12の要因

肥満は多くの要因によって引き起こされます。肥満の考えられる原因を 12 個挙げます。

1. おやつが大好き

2. 食べるのが早すぎる

3. 食べ過ぎ

4. 寝る前に夜食を食べる

5. 朝食を抜く

6. 不規則な食事

7. 水の代わりに飲み物を飲むことを好む

8. 長時間座りっぱなしで運動をしない

9. 飲酒と喫煙が大好き

10. 睡眠不足

11. ストレス

12. 遺伝学

遺伝的要因を変えることはできませんが、「不健康な食生活」と「運動不足」は肥満傾向の人々の体重増加につながる主な要因の1つです。

食事ガイドラインに従わない

適度で健康的な食事が不可欠です。標準体重の人と比較して、肥満の人は体重が増える可能性が高くなります。高カロリーの食べ物、スナック、甘いお菓子や飲み物、アルコールなどは避けてください。栄養カウンセリングと定期的なフォローアップは、患者がより健康的なライフスタイルを確立できるように導くのに役立ちます。

運動不足

身体活動的な人は、減量した体重を長期間維持することができます。運動不足や座りがちな生活は、減量後に体重が戻る原因となりますが、これは変えることができます。したがって、肥満を管理する上で、健康的な食事とライフスタイルは治療戦略の重要な要素となります。

少量ずつ頻繁に食事を摂ると体重を減らすことができますか?空腹を抑えて筋肉を維持するために正しく食べる

体重を減らしたい肥満の人にとって、少量の食事を頻繁に食べるのは適切なダイエット戦略ではありません。薬剤師の趙順栄氏は、現在の臨床研究で、少量の食事を頻繁に食べることは減量に効果的ではないことがわかったと述べた。カロリーと食事量を制御しないと、体重増加につながる。一般的に、少量の食事を頻繁に摂ると血糖値が安定し、食欲をコントロールしやすくなると考えられています。しかし、食事の量をうまくコントロールしないと、「頻繁な食事」によって膵臓の負担が増え、体重が増えやすくなる可能性があります。

薬剤師の趙順栄氏は、現在の臨床研究で、少量の食事を頻繁に食べることは減量に効果的ではないことがわかったと述べた。カロリーと食事量を制御しないと、体重増加につながる。一般的に、少量の食事を頻繁に摂ると血糖値が安定し、食欲をコントロールしやすくなると考えられています。しかし、食事の量をうまくコントロールしないと、「頻繁な食事」によって膵臓の負担が増え、体重が増えやすくなる可能性があります。

ダイエットは失敗に終わり、体重はリバウンドする

南オーストラリア州アデレード大学の新しい研究によると、国際肥満ジャーナルに掲載された研究結果によると、高脂肪食を長期間摂取すると、脳に満腹感を伝える胃の神経が鈍感になり、通常の食事に戻った後も胃の神経反応が正常に戻らないことが示唆されている。つまり、健康な人と同じレベルの満腹感を得るには、より多くの食物を食べる必要があるということです。

神経腸研究所の准教授アマンダ・ペイジ氏は、食事摂取量を調節することが知られている体内のレプチンというホルモンは、満腹感を伝える胃の神経の感受性も変化させる可能性があり、通常であればレプチンは食事摂取を止めるだろうと述べた。

しかし、肥満につながる高脂肪食では、レプチンは満腹感を感知する神経の感度をさらに低下させ、これら2つのメカニズムが組み合わさって、肥満の人は満腹感を得るためにさらに食べる必要があり、その結果、肥満のサイクルが継続することになります。そして、ダイエットした人のほとんどは、2年以内に体重がすべて戻ってしまいます。研究者たちは、これがダイエットで体重を減らした人のほとんどが最終的に体重を戻してしまう主な理由かもしれないと考えています。

ダイエットはなぜ悪いのでしょうか？

ドーパミンは脳内で生成される神経伝達物質であり、快感をもたらします。科学者たちは脳スキャナー、つまり機能的磁気共鳴画像法（fMRI）を使って、肥満でない人と肥満の人の脳内で生成されるドーパミンの量を測定し、肥満の人が肥満でない人と同じ食べ物を食べた場合、生成されるドーパミンの量が少なく、したがって快感も低いという結論に至った。体重が増える理由は、太りすぎの人が幸福感を得るために、より多くの食べ物を欲しがるからである。

マインドフルな食事は満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐことができます

次のようなマインドフルな食事パターンを取り入れてみてください。食事をもっと楽しめるようになるだけでなく、早く満腹になり、食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。

1. 食事をするときは、やっていることをすべて止める

研究によると、食事中に他のことに頭がいっぱいだと食べ過ぎてしまう可能性が高くなるので、テレビを消して、ソーシャルメディアのスクロールをやめ、その日の出来事を空想するのはやめましょう。

2. 食べ物のあらゆる部分に注意を払う

一口一口をじっくり味わう時間を取ることで、食事の体験をより楽しむことができます。さらに、研究によると、ゆっくり食べると、満腹感を伝えるレプチンの血流への放出が即時ではないため、食べる量が減る可能性が高くなるそうです。急いで食べると、レプチンの放出から実際に満腹感を感じるまでの遅れが、摂取カロリーに大きな差を生む可能性があります。

これら 2 つのアプローチは「マインドフルイーティング」と呼ばれ、長期的な減量計画に非常に効果的です。カロリー摂取量が減るだけでなく、実際に脳内でドーパミンとレプチンの放出量も増加します。薬剤師の趙順栄氏は、「マインドフル・イーティング」モデルは、持続可能かつ快適な方法で徐々に体重を減らすための長期戦略として利用すべきだと指摘する。体重が減って、気分が悪くなり、すぐに元に戻ってしまうようなクラッシュダイエットをする代わりに、3 か月後、6 か月後、12 か月後に自分がどのように感じているかを考えてみましょう。食事をもっと楽しめる、持続可能な減量法をお試しください。次回食べるときに試してみて、違いに気づいてください。これらのテクニックにどんどん習熟するようになり、満腹感を得るために必要な食物の量は減っていきます。

ビタミンD欠乏症は肥満と関連している可能性がある

薬学修士号を持つ薬剤師の趙順栄氏は、10年以上にわたってビタミンDを研究し、臨床データをまとめ、ビタミンDの不足や欠乏に関連している可能性のある、長期にわたる原因不明の痛み、大腸がん、乳がん、食道がん、口腔がん、膵臓がんなどが多くあることに加え、ビタミンD欠乏は男女の生殖能力、伝染病やインフルエンザのリスクにも影響を及ぼし、肥満や減量困難の原因とも密接に関係していることがますます多くの研究で明らかになっていると指摘しています。これは明らかに、最適な健康状態を維持するために体が十分な量のビタミンを必要とすることを意味します。肥満の人は他の人よりも2倍のビタミンDを必要とすることをご存知ですか? ！はい、本当です。

肥満の人はなぜビタミンDを多く摂取する必要があるのでしょうか?

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、体内の脂肪組織に蓄えられます。肥満の人ではビタミン D レベルが低くなる傾向があります。これは、体脂肪レベルが高いとビタミン D が余分な脂肪組織に保持され、その結果、血清中のビタミン D レベルが低下するためです。体組織の体積減少もビタミン D 欠乏のもう一つの原因であり、太りすぎの人はより多くのビタミン D を摂取する必要があるのはこのためです。

では、ビタミン D の摂取量を増やすと体重を減らすことができるのでしょうか?国際肥満ジャーナルに掲載された研究によると、食事からのビタミンD摂取量を増やすと、体重を減らす可能性が高まる可能性があるという。

ビタミンD欠乏症、起こりうる結果

薬剤師の趙順栄氏は、ビタミンDが欠乏しているかどうかを判断する唯一の方法は血液検査であり、正常値は30ng/mL（ナノグラム/ミリリットル）以上であると述べた。ただし、うつ病になりやすい、太りすぎまたは肥満、骨の痛み、頻繁な頭痛、頻繁な胃腸の問題など、注意すべき兆候や症状がいくつかあります。

*持続的な疲労感と無気力はビタミン D 欠乏の最初の兆候です。

*ビタミンDは強力な免疫システムに不可欠なため、感染症は体内のビタミンDレベルの低下によって起こることがよくあります。

*ストレス、不安、うつ病もビタミンD欠乏症の結果です。

*ビタミン D は骨の発達に重要なので、筋肉や骨の痛みはビタミン D が不足していることの兆候である可能性があります。

* 腎臓や肝臓の合併症も、血中のビタミンD濃度の低下と関連していると言われています。

持続的な疲労と無気力はビタミン D 欠乏の最初の兆候です。

体重を減らすにはカロリーをコントロールする必要があります！消費カロリー > 摂取カロリー

実は、「減量」の原理は非常に単純で、つまり、体が消費するカロリーが摂取するカロリーよりも大きい、つまり「摂取カロリー＞消費カロリー」です。そのため、体重を減らすには「運動」と「食事管理」しかないことは容易に想像できます。

減量中に筋肉が失われないようにするには、適切なタンパク質を摂取し、適切な運動と組み合わせる必要があります。薬剤師の趙順栄氏は、食事中のタンパク質は減量プロセスにおける重要な鍵となる栄養素の1つであると説明しました。タンパク質はカロリーを燃焼させ、満腹感を与え、代謝を促進します。タンパク質は炭水化物よりも胃の中に長く留まるため、満腹感を得られます。適度な「定期的な運動」と組み合わせることで、ダイエットの目標を達成できます。

筋力アップの秘訣は、通常のウォーキングに加え、ダンベルやゴムバンド、あるいは「スティックコアトレーニング」などを使った低強度・高頻度の筋力トレーニングを適度に行うことが推奨されています。