出産後の減量は競争ではありません。まずは自分自身を大切にしてください！出産後も快適に授乳・食事・痩せ・美しく健康に過ごすための3つのヒント

「ある女優は出産後1ヶ月でスタイルがすぐに戻り、お腹は女の子のようにぺったんこになった！」新聞や雑誌を開けば、出産後の母親を困らせるニュースが目に入る。この世は母親にとって厳しすぎる。妊娠だけでも大変なのに、出産後も体型崩れを心配しなければならない。家庭医学医の徐淑華は新著で出産後の心身の変化について語り、すべての母親に優しく呼びかける。「あなたは人生で素晴らしい出来事を成し遂げました。自分を愛するのではなく、誇りに思うべきです。」

（写真提供：VOGUE）

私はかつて女性としての役割に行き詰まりを感じ、誰にとっても「自分の人生を生きる」という道は平坦ではないことを痛感しました。家庭医の徐淑華氏は、新著『親愛なるあなたへ、あなたはまだ自分らしくいられます』の中で、共感と優しい言葉を使って、人生の大きな転機を迎えた女性たちがさまざまな身体的、精神的困難をスムーズに乗り越えられるよう手助けしている。

特に、闘病後に母親が残した大きな傷跡と、出産後の女性の心身の変化について。以下は、サンとマットという夫婦の物語であり、女性心身医学で分析し、心身の健康に関する知識を織り交ぜて、最も温かいケアを提供し、女性が女性として生まれたことを幸せに感じていただけるようにしています。

サンは、強く息を吸っているにもかかわらずまだ膨らんでいる自分のお腹を指差して、隣の男性に尋ねました。「こんなに長い間お腹が小さくならないのはなぜですか? 明らかに脂肪があまり付いていないのに!」「いいえ、膨らんでいません。見えませんでした!」マットは、あなたを打ち負かすために、見えないところに気付かないという戦術を使いました。「はい、見て下さい。横になるとお腹がぺったんこなのに、立つとぽっこり出ます。腹筋が緩んでいるからでしょうか…」

「これから良くなるよ、見ないで！」「ふん！いい加減なこと！子供を産むとペニスが2センチ短くなるなら、産む？」マットが言葉を失うと、太陽は不機嫌そうに戦闘態勢に入り、授乳の1日を始める準備を整えた。

「この女優は妊娠中に体重がたった2キロしか増えず、手足もとても細いので妊娠しているとは思えない！」

「XXX さんは出産後 1 か月ですぐにスタイルを取り戻し、お腹は女の子のように平らになりました!」

「若い夫のために4年間で3人の赤ちゃんを産もうと努力したが、出産後、女優の容態は急速に悪化し、ネットユーザーは見るに耐えなかった！」

「XXXは出産後、見た目がガラリと変わった！もともと可愛くて愛らしいのに、今ではすっかり老けて見える…ネットユーザー大騒ぎ：女神は元には戻れない！」

新聞や雑誌を開けば、産後に亡くなる母親たちのニュースが至る所で目に飛び込んできます。世の中は母親にとってとても厳しい。妊娠だけでも大変なのに、出産後は体型を気にしなくてはならない。新聞や雑誌では、太らずに子育てに励む女性スターや芸能人の美しさを褒め称えているが、突然の悪化で、描写もひどい。太らないのはいいが、出産後、元のサイズに戻らないというのは本当におかしい。

妊婦は最も美しいと言われています。妊婦が自然に醸し出す優しさ、優雅さ、優しさは本当に魅力的かもしれませんが、腹の大きなカエルやMMチョコレートを本当に理解できる人は多くないと思います。妊娠写真のもう一つのS字カーブは確かに違った魅力を醸し出していますが、浮腫んだ手足や顔のラインは可能な限り修正する必要があります。本当に「本物」かどうかは関係なく、写真をレタッチするだけで「スリムさ」と「美しさ」がわかる！

出産が終わり、赤ちゃんが出てくると、私のお腹は萎んだボールのようになり、とても緩んでたるんでしまい、私は落ち込んでしまいました。いつの間にか、ママの口角もお腹と同じように下がり始めました。手術を受けなければ、平らなお腹は二度と戻りません。太陽はとても困惑していました。なぜ、あの女性の星たちに起こった神話は、私には何も起こらなかったのでしょうか?

伸ばせない妊娠線、取れない脂、柔らかく垂れた胸、離れてしまった腹直筋、食べたらすぐに膨らんでしまい、どんなに息をしても平らにならないお腹、ヘルニアのように見えるおへそ、さらには尿失禁、痔、子宮脱や膀胱脱などのより深刻な問題は言うまでもなく、これらが本当の惨事です。

ただ、「戻るのが非常に難しいという事実」が、一見柔軟なメディア報道によって隠蔽され、実際に経験した母親たちは、明らかに現実と理想の間にギャップがあると感じている。ある瞬間、太陽は母親のことを思いました。子どもの頃、私は母のお腹に傷跡があるのを見ました。

「お母さん！どうしてお腹が痛いの？」リトルサンは不思議そうに尋ねました。

「ああ！これ～あなたがとても小さかったとき、私のお腹の中で生きていたのよ！あなたが少し大きくなったとき、あなたのお腹はあなたを収容できなくなり、あなたは外に出なければならなかったの！でもあなたのお母さんはあなたを産む力がなかったので、私はあなたが出てくるように医者にあなたのお腹を切るように頼まなければならなかったのよ！」「あなたにとってとても痛かったでしょうね！出血があったに違いない！」リトルサンは眉をひそめて目を閉じ、想像する勇気がありませんでした。「あの時は痛かったけど、今は痛くないよ！こうすればスムーズにお腹から出てくるよ。大好きだよ！」

不安な感情が落ち着き始めました。

身体に残るこれらの変化や痕跡は、おそらく偉大なる母の戦いの痕跡なのでしょう。あなたはたくさんの痛みと変化を経験したばかりなので、無理に頑張る必要はありません。

「ママのサン、赤ちゃんに授乳する時間よ！」電話の向こうから聞こえてきた看護師の声が、突然サンを現実に引き戻した。「もう見ない！もう見ない！これはメディアいじめだ！」回復する時間を与えて、着実にそして楽しく前進しましょう！

出産後の心身の変化については、こんなこともできます…

いくつかの研究では、身体イメージへの不満と周産期うつ病の間には正の相関関係があり、産後うつ病の危険因子でもあることが示されています。妊娠は短期間で体重や体型が変化する時期であり、これらの変化により自分の体型に対する不満が生じることがあります。さらに、妊娠中や出産後も妊娠前の基準で自分を判断し続けると、妊婦の体や心に悪影響を及ぼします。女性が出産後に自分の体を嫌うのは心配なことです。それは、ある種の自信喪失や自己否定を意味し、夫婦関係の危機を意味することにもなるからです。

こう考えてみてください！

（１）バッファ時間を設ける

ほとんどの女性は出産後に赤ちゃん、胎盤、羊水の重量を含めて約 5 kg 体重が減ります。出産後1週間は、むくみの問題が徐々に改善し、体重も軽くなりますが、妊娠中に蓄積された脂肪は自然に消えることはありません。その後は、食事制限と定期的な運動で、1週間あたり最大0.5～1kgを減らすことができます。妊娠中は、丸9か月間にわたって体が変化するので、非現実的なスケジュールで気分が左右されないようにしましょう。

（２）医師の診察を受ける

産後の体のイメージが生活、仕事、人間関係に支障をきたすほどの大きなストレスの原因になっている場合は、医師の診察を受けることを検討してください。

（３）自分を愛すること、それが一番大切

豊かな心とパートナーのサポート、そして愛らしい子供たちが、私たちにそのような変化を笑顔で受け入れさせてくれるのかもしれません。うまくやっていけるし、心が広いのはいいことですが、厳しい基準を持つ人の中には、それを受け入れられない人もいるかもしれません。整形手術の力で自信を取り戻せるなら、それもいいでしょう。

重要なのは、あなたは勇気と決意を持って人生の大きな出来事を成し遂げたのであり、自分を嫌うのではなく、自分を誇りに思うべき十分な理由があるということです。

専門の医師が出産後の体重変化の方法を教えます

コンセプト 1: 正常な生理的変化により、妊娠中の体重はどのくらい増えますか?

まず赤ちゃん＋羊水＋胎盤、約5kg

妊娠中の母親の子宮と乳房の増加＋血液量の増加＋水分量の増加は約4.3kg

母親自身が得た脂肪の量はおよそ3.2kg

したがって、妊娠中に体重が11〜12キロ増えるのは正常です。出産の翌日には、体重が約5キロ減ります（赤ちゃん＋羊水＋胎盤）。出産後1週間で浮腫みが改善し、さらに数キロ減ります。残りは徐々に減らしていく必要がある脂肪です。

誤解2: そんなに脂肪が増えるのでしょうか?

赤ちゃんを守るために、母親の妊娠が進むにつれて、体内のエストロゲンの分泌が徐々に増加し、皮下脂肪が蓄積しやすくなります。

コンセプト 3: 妊娠中の体重増加はどのくらいが正常ですか?

国立医学研究所（IOM）によると、妊娠の最初の3か月間の体重増加は0.5〜2kgに制限し、その後は1週間あたり約0.5kgに制限する必要があります。妊娠前からすでに肥満の問題を抱えていて、妊娠中に体重が大幅に増加した場合、出産後に体重を減らすことは確かに比較的困難になります。

コンセプト4: 出産後に体重を減らすためのヒントは?

1つ。授乳中：1日あたり800カロリー多く摂取する可能性があるため、食事を抜かないでください。

授乳中の女性は、1日あたり450～500カロリー多く摂取する必要がありますが、食べるものにこだわり、加工食品（電子レンジ調理の食事、ファーストフード、ケーキなど）を避けることができます。また、人体は他の栄養素よりもタンパク質を消化するために多くのエネルギーを消費する必要があるため、タンパク質を豊富に含む食品を食べると空腹感を軽減できます。食物繊維を多く含む食品は満腹感を高め、腸の健康を促進し、良い助けにもなります。

二。運動: 米国産科婦人科学会 (ACOG) は、妊婦に合併症がない限り、妊娠中および出産後に運動トレーニングを受けることを推奨しています。

三つ。 DASH ダイエット: 研究によると、DASH ダイエットは女性の出産後の体重減少に役立ち、スリムで健康的になります。 DASHダイエットの特徴は次のとおりです。

果物、野菜、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品を食べましょう。

低脂肪または無脂肪の乳製品を食べましょう。

鶏肉などの赤身の肉を食べましょう。

豆、ナッツ、植物油などの健康的な脂肪源を選びましょう。

赤身の肉、ココナッツオイル、パームオイルなど、飽和脂肪を多く含む食品を制限してください。

砂糖の多い食べ物や飲み物を控えましょう。

抜粋: 出版方法「親愛なるあなた、あなたはまだあなた自身でいられます: 徐淑華博士があなたと童話の裏にある未完成の物語について語ります」著者: 徐淑華

（記事全文はVOGUE.comをご覧ください）

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