減量のために断食すると月経が止まるのでしょうか？生理中に砂糖をたくさん食べてもいいですか？月経中に体重を減らす3つの秘訣を学ぶ

女の子と男の子の最も大きな生理的違いは「月経」です。月経中に体重を減らすと月経が止まるという神話は昔からありますが、これは実は間違った減量方法です。正しい減量方法は月経周期に影響を及ぼしてはいけません。その代わりに、月経周期に合わせて食事を調整し、半分の労力で2倍の効果を得る必要があります。この記事では、専門の医師が月経周期を理解する方法を教え、「月経中の減量」の3つの秘訣を共有します。

（写真提供：VOGUE）

月経は、女の子にとって身体の健康状態を判断する指標とも言えます。月経周期が正常であれば、身体が健康であることを意味します。逆に、月経がなかったり、周期が不規則だったりすると、身体の調子が良くないというサインです。「生理不順」「生理中は甘いものが食べたくなる」など、ダイエット中に悩む女子は多いはず。すべての女性が生理中ダイエットのハードルを乗り越えられるよう、専門の医師が生理のことやダイエットで気をつけるべきポイントを伝授します！

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体重が減って月経が止まった人の多くは、医者に行って月経を整える薬を飲みますが、これは実は人工的に作り出された「偽の月経」であり、長期的には体の機能を覆い隠し、不妊症につながる可能性もあります。月経が来るかどうかは、ホルモンや脳の視床下部、下垂体と大きく関係しています。体調が悪ければ、脳の視床下部が生殖に適さないことを身体に伝え、月経が来なくなります。

断食が月経に与える影響

急激な断食は身体に負担がかかります。より良い方法は「食べるのを止めない断食」で、食べていない時間にはインスリンが脂肪を燃焼してくれます。したがって、糖質を減らすときは、タンパク質と脂肪を減らすことはできません。生理が止まるほど体重が減った場合は、やり方が間違っています。専門的な医学的アドバイスを求めるのも良い考えです。

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正常な月経周期

月経期間：1～5日

卵胞期: 6～14日

黄体期: 15～28日

一般的には、周期は28日ですが、前後に7日ずつ加算または減算するのが普通なので、21～35日が正常範囲です。生理は1週間以上続くことはありません。通常の月経量は、実際にはヤクルト1缶分、つまり約20〜60ccです。量が多すぎる場合は、貧血の可能性があります。最初の3日間は、生理用ナプキンを2時間ごとに交換する必要があるかどうかを確認できます。そうであれば、貧血の問題に注意する必要があります。 \

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健康的に体重を減らすための3つのヒント

痩せて健康になるのが原則です！視床下部が正常に機能していれば、月経も正常に起こり、体重も正常に減ります。海外の研究では、食事と運動を月経周期と組み合わせると、体重が減りやすくなることがわかっています。

1.バランスの取れた食事を摂る

エネルギーに関して言えば、女の子は3大栄養素の配分を覚えておく必要があります。糖分と炭素を減らす一方で、タンパク質と脂肪を無視しないでください。体は正常な機能を維持するためにそれらを必要とします。

2. ストレスを軽減する

ストレスも重要な要素です。「運動も一種のストレスです」と医師は説明します。これまで運動習慣がなかった人が突然運動すると、炎症ストレスや代謝ストレスが発生します。したがって、短期間で体重を減らすことを目指して過度な運動をするのではなく、自分に合った運動計画を立てるべきです。

3. 運動、食事、月経周期

実験によると、月経周期による減量と組み合わせると、1 か月で 5 キロも減量できる人がいることがわかっています。各段階に適した減量のヒントがあり、減量をより効果的にすることができます。

月経

この時期は生理痛やめまいを感じる人も多いので、身体に無理をせず、リラックスすることが一番大切です。しかし、この期間はエストロゲンレベルが高いため、筋肉がより効率的に機能します。あまり不快に感じない場合は、簡単な運動プランを追加できます。

卵胞期