6ヶ月で7kg痩せる！インターネットセレブのモリーがダイエットとエクササイズの6つの秘訣をシェアし、超スリムなウエストラインを披露

モリーは6か月で7キロ痩せ、体脂肪は28%から20%に減りました。以下は、モリーが減量の秘訣を語ったヴォーグ誌の​​独占インタビューです。

アリエル・リンやエラとコラボしたこともあるインティメイトスキンケアブランド「Sajier」が、2021年にモリーをブランドアンバサダーに招いた。この珍しいコラボのために、モリーは全力を尽くし、半年で7キロの減量に成功し、体脂肪は28％から20％にまで落ち、最高の状態で「Sajier」のイメージ写真やテレビコマーシャルを撮影したいと願っている。以下は、Vogueとの独占インタビューで、モリーがダイエットの秘訣を惜しみなく語った。

昨年の防疫期間中に気を緩めすぎて、体重と体脂肪が過去最高に上昇してしまいました！

モリーは元々フィットネスの習慣があったが、昨年の防疫期間中、うっかり気を緩めすぎて体脂肪が28（体重57kg）まで上昇し、運動習慣のある彼女としては非常に高い数値となった。しかし、「Sajier」の広告を引き継いでからは、モリーは自分自身に厳しく体型管理を促し、昨年12月から現在（2021年6月）までに7キロ（現在50kg）減量し、体脂肪は20まで減った。

1. お腹を細くしてシックスパックを手に入れるには、この 3 つの動きが最も効果的です。

モリーはソーシャルメディアでそのたくましい腹筋を披露した。最も印象的な腹筋運動について尋ねられると、彼女はプランクポーズ、サイドプランクポーズ、腹筋運動の3つの動きをシェアした。 「私は、繰り返しを組み合わせて行います。20 回を 1 セットとして、30 秒間休憩し、次のセットに進みます。通常は 1 日に 6 セット行います。」

しかし、モリーさんは、完璧なお腹痩せを達成するには、運動だけでは不十分だとも指摘。腹部の脂肪蓄積を効果的に排除するには、食事療法と組み合わせて「冷たい飲み物を飲まない（本当に一口も飲まない）」ことも非常に重要だとしている。

2. 野菜に比べて、タンパク質は減量に効果的

減量中に何を食べればいいのか、とよく聞かれます。モリーさんは、水とタンパク質という 2 つの大原則だけを守っていると言います。日本の糖質制限医師である水野正人氏はかつて、ダイエットにおける「タンパク質」の重要性について、「タンパク質は食事でカロリーを燃やすことができる」と説明しました。一般的に、炭水化物の摂取は体のエネルギー消費を5%～6%増加させ、脂肪の摂取は4%～5%増加させ、タンパク質の摂取は30%～40%増加させます。つまり、体はタンパク質を消費するために多くのエネルギーを費やす必要があるのです。

同時に、十分なタンパク質を摂取することで筋肉の減少を防ぐことができます。この 2 つを組み合わせることで、脂肪を大幅に減らす効果が得られ、カロリー計算や食事時間の制限よりも顕著に体重を減らすことができます。モリーは、過去6か月間、毎日体重の1.8倍のタンパク質を摂取していたことを明らかにした。例えば、彼女の現在の体重は50キログラム（50×1.8＝90）なので、基準を満たすには1日に90グラムのタンパク質を摂取する必要がある。

3. 水を飲むと浮腫を効果的に予防できる

ダイエットのもう一つの強力なツールは「水」です。水を飲むとむくみが起こるのではないかと心配している人は多いです。モリーによると、むくみは主に「間違った時間に水を飲みすぎる」ことが原因だそうです。寝る3時間前には大量の水を飲まないようにしてください。基本的に、むくみを避けるために1日2500ccの沸騰したお湯を飲んでください。重要な撮影の場合、モリーは着替えながら1000～1500ccの水を飲みます。ブラックコーヒーよりも早くむくみを軽減できます。

4. 減量中に食べてはいけない食べ物

先ほど、体重を減らすために何を食べ、何を飲むべきかについてお話しました。最後に、モリーは、過去 6 か月間、砂糖の入った食べ物、精製加工デンプン、食事の際のスープやソースの一切の摂取など、いくつかの食べ物を完全に控えていることを皆さんに思い出していただきたいと思います。

5. 残ったおやつをどうするか

本当にお腹が空いたときは、モリーはヨーグルトにナッツやフルーツを少し加えたり、高たんぱく質のクッキーやオートミールバーを食べます。仕事があるときは、いつもバッグにオートミールバーを 2 ～ 3 本入れておきます。お腹が空いたときに 1 本食べて、罪悪感を感じることなくエネルギーを補給できます。

6. 短期的な目標から始めると、それを達成しやすくなります

モリーさんの忍耐力と闘志はまさに一流ですが、多くの人は一度にそこまで頑張ることはできません。一歩ずつ進んでいくのがモリーさんのアドバイスです！断食や運動の習慣がない人は、まずは簡単な短期目標（2～3週間）を設定するとよいでしょう。たとえば、1週間は甘い飲み物を飲まない、週に1～2回運動するなどです。まずは体を慣れさせてから、強度を上げていくと、続けやすくなります。

6ヶ月かかりました！この広告のためだけに

サジエとのコラボということで、モリーは自身の陰部のケアについても率直に語った。 「女性はニオイがないかとても気にしますよね！ 一番大事なのは『清潔さ』です。 きちんと洗わなければ、どんなに気を使っても効果がありません。」 「私は以前、サイジャーをとても愛用していました。 毎日洗顔すると、陰部がすっきりして気持ちいい感じになります。 一度使ったらもう元には戻れません。」

youtube.com/watch?v=5_smC8hvfxQ より

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（記事全文はVOGUE.comをご覧ください）

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