オフィスワーカーの皆さん、気をつけて！座って運動することも体重を減らすのに役立ちます

（著者：朱一豪）

【オフィスワーカーも座りながら運動してダイエットできる】

オフィスワーカーの皆さん、運動する時間がないという言い訳はやめましょう！仕事中に時間を取って胴体をひねるエクササイズをすると、体の筋肉と骨が活性化されます。これにより、腰の張りが改善し、腰の怪我の可能性が減り、体がより健康になり、活力が増します。

1.シート前端

体をまっすぐにして椅子の前に座ります。

2.右折

右を向き、両手で椅子の背もたれをつかみ、体を右にひねり、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

3.ボディ矯正

5回呼吸したら、通常の姿勢に戻り、反対側に向かいます。

片側5回ずつ行います。

【座りながらお腹の脂肪を落とすエクササイズ】

この動きは主に腹部の強さを高めることを目的としており、腹部の脂肪を除去し、引き締まった腹筋を発達させ、腰痛を軽減するのに役立ちます。

昔は腹筋は男子が目指すものだと誰もが思っていましたが、今では女子も腹筋を鍛え始めています。腹筋は「ウエストライン」とも呼ばれています。女子の腹筋はセクシーさの象徴とも言えます。セクシーなウエストラインを手に入れたいなら、このエクササイズを早くやってみましょう！

1.横向きに座る

体をまっすぐにして横向きに椅子に座ります。

2.地面から足を離す

後ろに傾き、足を地面から離し、両手を体の横に置きます。

3.手を上げたり下げたり

息を吸いながら、腕を頭の上に上げます。息を吐きながら、手を元の位置まで下ろします。

ヒント: 動作中は足を下ろさないでください。手を頭の上に上げるときは、肩をすくめないでください。

手を上げ下げする動作を1ラウンドとし、これを10回繰り返します。

出典：瑞麗美的国際メディア「史上最高！座ったまま全身を運動してダイエットできる」