体重を減らして脂肪を取り除くにはビタミンBを摂取する必要がありますか？薬剤師：これらの強力な成分を賢く組み合わせて代謝を促進し、毒素を除去しましょう

体重を減らすということは食べる量を減らすことだと考える人もいます。実際、体重を減らす正しい方法は、正しく栄養のある食事を摂ることです。特に、代謝を促進したり、脂肪細胞の合成を抑制したりする栄養素の摂取も重要な役割を果たします！最近、インターネット上で、ダイエットをしたい人はビタミンB群のサプリメントを飲んだほうがいいという話が出ていますが、本当でしょうか？ビタミンB群を摂って、コーヒーを加えてリフレッシュした方が良いでしょうか？どのような場合にビタミンBを補給する必要がありますか?薬剤師の詳しい回答を聞いてみましょう。

ビタミンB群は、体のエネルギーと栄養素の代謝プロセスに関与する重要な補酵素です。

ビタミンB群といえば、体力を回復させる「万能薬」と考える人が多いようです。しかし、ビタミンB群は本当に体重と関係があるのでしょうか？薬剤師の馬尚栄氏は、ビタミンB群は人体にとって必須のビタミンの一つであると述べました。特に、ビタミンB群は、体のエネルギーと栄養素の代謝過程に関与する重要な補酵素であり、それ自体にカロリーはありません。適度に摂取すると、食物の分解と吸収に役立ち、人体に必要なエネルギー（ATP）に変換されます。

しかし、体内にビタミンBが不足すると、細胞にエネルギーが不足し、疲労感や無気力などの不快な症状が自然に現れます。そのため、疲労対策にはビタミンBの補給が必要だと言われています。ビタミンBの長期欠乏は、体の代謝機能に影響を与え、神経障害、口角炎、悪性貧血などの不快な症状を引き起こし、減量を成功させることが困難になる可能性があることにも留意する必要があります。

ビタミンBには14種類あり、浄化が必要なさまざまな状態に応じて選択します。

なお、ビタミンB群には14種類あり、クリアしたい症状によって使い方を変えることで改善効果が異なります。よく知られているビタミンB群には、B1、B2、B6、B12、B9（葉酸）などがあります。その中でも、B1、B2、B6、B12という4つの高単位栄養複合成分は、痛みの緩和に役立ちます。作用原理は、ホルモンの利用を高め、神経伝導をブロックし、神経の修復を助けることです。

リフレッシュしたいときは、糖代謝を助けるビタミンB1とビタミンB2を適度に摂るといいでしょう。

また、脳力を高めるためには脳の栄養源としてブドウ糖が必要なので、リフレッシュしたい学生やサラリーマンの方は、糖代謝を助けるビタミンB1とビタミンB2を適度に摂ると良いでしょう。しかし、「ビタミンB群とコーヒーを摂ると、頭が冴えるようになるのか？」というよく言われることがあります。薬剤師の馬尚栄氏は、これは事実ではないと述べています。これは心理的な効果です。なぜなら、この2つを一緒に摂っても代謝率は上がらず、エネルギー消費が速くなり、疲労感が増す可能性があるからです。

「睡眠に影響を与えて不眠症を引き起こすのを避けるため、ビタミン B 複合体は夜間に摂取すべきではありません」と誰かが言っていましたが、この回答も誤りです。ビタミンB6とB12を摂取すると、神経を安定させ、不安を解消し、セロトニンを合成するための原料になります。セロトニンは、さまざまな神経伝達物質を制御し、人体のさまざまなホルモンの分泌を調節する役割を担っています。そのため、体内時計、食欲や空腹、学習と記憶、睡眠の質などを調節する働きがあります。また、ビタミンB3はナイアシンです。適量を補給すると睡眠中の急速眼球運動期を延長し、夜中に目が覚める回数を減らすことができます。

体重を減らしたいですか?ビタミンB1、B6、B12は必須ですが、これだけでは十分ではありません。

気になるのは、ビタミンB群のうちどれが減量や脂肪減少に関係するのかということです。薬剤師の馬尚栄氏は、体重を減らしたいならビタミンB1、B6、B12が不可欠だと言います。これらは代謝エネルギーを助け、基礎代謝率を高めることができます。フィットネスを愛する薬剤師の馬尚栄さんは、普段は吸収効率が高い天然酵母B複合体を適度に補給していると話してくれました。

ただし、B1、B6、B12だけに頼っていては減量は達成できないので注意が必要です。また、以下の 3 つのビタミン、その他のミネラルや栄養素も組み合わせる必要があります。

[ビタミンB1、B6、B12と3種類のビタミンを配合し、減量をサポートします]

1. ビタミンA:

ビタミンは代謝を助け、甲状腺機能を調整し、糖、脂肪、タンパク質という3つの主要栄養素の代謝を促進して、減量を助けます。

2. ビタミンE:

ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、フリーラジカルと戦うことができます。ビタミンEには、人体の新陳代謝を促進し、血液循環を改善し、体内の老廃物を除去し、消化管に毒素が蓄積するのを防ぐという利点があります。

3. ビタミンD:

米国の新たな研究によると、ビタミンDはセロトニンの分泌を増やし、脳の視床下部の満腹中枢に作用することで満腹感を高め、肥満のリスクを減らし、減量を助ける効果も得られることがわかった。

ビタミンB1、B6、B12をカルシウム、魚油などと組み合わせると、体重を大幅に減らすことができます。

さらに、薬剤師の馬尚栄氏は、ビタミンB1、B6、B12をカルシウムや魚油などのミネラルや栄養素と組み合わせることで、減量にも役立つと述べた。魚油は筋肉の合成を助け、体重減少にも役立つ不飽和脂肪酸です。英国栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、適切なカルシウム摂取は「食欲を抑制」し、体重管理の達成を助けることができるという。

最後に、ビタミンB群は水溶性ビタミンであり、人体に蓄積されないことを思い出してください。過剰に摂取すると、尿を通じて体外に排出されます。つまり、たくさん食べれば食べるほど良いというわけではありません。ビタミン B の効能を最大限に引き出したい場合には、個人のニーズに合わせてサプリメントを摂取する必要があります。バランスの取れた食事をしていれば、一般的に欠乏症を心配する必要はありません。欠乏症が発見されたら、適切なサプリメントを摂取することで、健康の改善や減量の促進という目標を達成することができます。