ティファニー・スーは、3 種類のヨガ「ボートのポーズ」のバリエーションで腹筋を鍛えます。腹筋とベストラインを鍛える最も効果的な方法

ティファニー・シューが、腹筋を鍛える最も効果的な「ボートポーズ」のバリエーション 3 つを紹介します。スタイル抜群のティファニー・スーさんは、エクササイズの過程や結果を頻繁にシェアしています。最も注目すべき成果は、彼女の驚くべき「腹筋」です。

（写真／VOGUE提供）

ティファニー・スーさんは、体型維持のためにヨガとピラティスをやっていると語った。各セッションは少なくとも1時間半続きます。彼女はまずウォーミングアップを行い、次に腹部、太もも、腕を鍛え、最後にエアロビクスとレジスタンスバンドで臀部と筋肉の持久力を鍛えました。

「カロリーを消費するためには、まず体を温めなければなりません。たった1時間の運動では十分ではありません。」

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ティファニー・スーも最初は腹筋のトレーニングに重点を置いており、まず腹筋を鍛え、次に「下腹部の筋肉」を鍛え、最後に「腰回りの筋肉」を鍛えていました。彼女はさまざまな姿勢と動きを使って腹部のさまざまな部分をターゲットにし、今日の完璧なワークに至りました。

ティファニー・シューさんは、腹筋を鍛える「ボートポーズ」の最も効果的な3つのバリエーションを紹介してくれました。彼女は各トレーニングセッションで一度に3ラウンドすべてを実行しました。 「この練習を終えるたびに、話す気力がなくなるんです！」ヨガのボートポーズは誰もが知っているはずです。体はV字型になり、上半身は地面から約45度離れ、両手は前に出て、体全体は腹部のみに力を入れます。

最初のラウンドでは、足を曲げて足の裏を地面につけ、上半身を地面から離し、息を吐きながら 20 まで数えます。

▶️ビデオデモ:

youtube.com/watch?v=9nOT0ZhKK6o より

2 回目は、足を床と平行に伸ばし、上半身を地面から離し、息を吐きながら 20 まで数えます。(これが一番疲れます)

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3 ラウンド目では、つま先を天井に向けて足を上げ、上半身を地面から離し、息を吐きながら 20 まで数えます。

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ティファニー・スーさんは、運動に加えて、午後5時以降は食べないというルールを今も守っていますが、朝食は食べるようにし、正午にはでんぷん質を避け、揚げ物や味の濃い食べ物を控え、他のものはすべて食べています。どうしても夜にデートやディナーがある場合は、カロリーを分散させるために日中の食事の量を減らしましょう。

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