歪んだ体を治すには？横座りの臀部ストレッチを試して、骨盤の筋肉と股関節をリラックスさせ、体重を減らしましょう。

臀部のストレッチは、実は…自分でできるエクササイズなのです！全身＋ストレッチ＋筋トレのトリプル効果で、早くて効果的な痩身効果が得られます！臀部ストレッチの最大の特徴は、総合的な効果が高く、体の歪みを整えることができることです。整体院で治療を受けるには時間とお金がかかりますが、臀部ストレッチで自分で調整することができます。

（写真提供：台湾東方）

このプロセスでは、マッサージ師がプロセス全体を通して加える力を、自分の体重と意識を使って置き換えます。動作の視点から見ると「伸張」に属しますが、同時に「抑制」の反力も利用します。抑制という行為に重点を置くことで、他人に助けを求めるのと同等の効果が得られます。

この押す力によって筋肉も強化され、臀部ストレッチの威力を発揮します。骨と筋肉をリラックスさせるストレッチ運動、筋肉の圧縮力を鍛えるトレーニング、そして総合的なテクニックにより、各トレーニング動作は一度に3つの効果を発揮し、自然に、簡単に、そして素早く体重を減らすことができます。

横座りの臀部ストレッチ

骨盤の筋肉を目覚めさせる

骨盤内にある腸腰筋と腸骨筋を刺激するエクササイズです。コツは、腰と股関節の筋肉を使って腰を下げることです。両方の筋肉は大腿骨につながっています。大腿骨が股関節にカチッとはまる感覚があれば、動きは正しいということになります。腰の下向きの動きに対抗するのは、頭を上向きに引っ張る力です。

頭を上に持ち上げることで骨盤が前や後ろに傾きにくくなり、正しい姿勢を保つことができます。股関節をほぐすのにも非常に効果的です。

1横向きに座る

膝を左に曲げて座ります。このとき左足を右太ももの下に置かないように注意してください。足の裏を右太ももに当てます。

ここは興奮の地！

骨盤の深層筋 股関節

2 右の腰が床に触れる

息を吐きながら、右の腰を床に近づけます。頭と首を上に持ち上げ、座骨を立てます。反対側でも同じことを行います。片側につき3～5回呼吸します。

助けが必要なときは...

骨盤内の筋肉を刺激するために、マッサージで鼠径部と腸骨の筋肉を伸ばします。

NG

肩は下がってはいけない

この記事は台湾東方出版の「1分でいつでも作れる！平らなお腹のための臀筋ストレッチ体操」という本から引用したものです。