脳が凍り付かないようにしてください!クルミは高品質の食品です

こんなに若いのに、気づかないうちに突然脳がフリーズしてしまうんですか？ドラマ「愛していないかもしれない」で程有青を演じる林一塵は、30歳に近づいている。いつも一緒にいる仲良しの同級生で親友の李達仁は、50の早期老化の兆候を示している。程有青は腹が立ってイライラしていたが、全部読んで思わず「私にはいくつあるの？」と思った。疑わないでください。現実の世界でも、ゆっくりと「早期老化」の兆候が表れている若者は確かにたくさんいるのです。

悪い生活習慣や食習慣は簡単に「脳の重大な衰退」につながる可能性があります。

若者は脳の衰えにより多くの健康リスクに直面している

現代人、特に多忙なオフィスワーカーは、仕事のプレッシャーの高さ、頻繁な残業、不規則な生活、バランスの取れていない食事、環境中の有害物質への曝露、3C製品の過剰使用などにより、老化が加速する傾向があります。早期老化の症状には、肌のくすみ、疲労、体の痛み、物忘れ、記憶喪失、関節のきしみ、免疫力の低下による風邪のひきやすさなどがあります。これらはすべて、老化が早く始まっている兆候です。

栄養士の陳一娟氏は、早期老化の多くの症状の中でも、若者は知力低下の問題にもっと注意を払うべきだと述べた。特に、喫煙、アルコール依存症、高脂肪、高コレステロール、加工食品などの悪い生活習慣や食習慣は、三大慢性疾患や肥満の問題と相まって、認知能力を損ないます。これらには、記憶力の低下、反応の遅れ、集中力の低下、不眠症、気分の悪さ、動悸、めまいなどの問題が含まれ、これらはすべて隠れた健康リスクです。

脳力の早期老化を防ぐには毎日の健康管理が不可欠

「脳の衰え」をどう防ぐか？日々の健康管理にはどのように注意したらいいのでしょうか？十分な睡眠をとることに加えて、睡眠は脳細胞のビタミンであるため、1日あたり少なくとも6〜8時間の睡眠をとることが推奨されます。また、適度な運動も必要です。運動は血液の循環を促進し、脳から老廃物を取り除くことができるためです。「エクササイズ333」の原則、つまり、1週間に3回、1回あたり30分間、心拍数を130に保つことを遵守することが推奨されます。

クルミには健康に良いオメガ3と不飽和脂肪酸が含まれています。

「脳の栄養」を適時に補給すると脳の老化を遅らせることができる

さらに、もっと頻繁にストレスを解消する必要があります。ストレスが多すぎると脳の力が過剰に使われてしまいます。ストレスを解消することによってのみ、脳細胞は十分な休息を得ることができます。もっと余暇活動に取り組むべきです。栄養士の陳一娟氏は、最も重要なことは「脳の栄養」を適切なタイミングで補給することだと指摘しています。脳細胞の初期老化を遅らせる効果があることが研究で証明されている栄養素は数多くあります。例えば、クルミには健康に有益なオメガ3と不飽和脂肪酸が含まれています。日本の医学専門家、山田正之氏は、脳の老化を防ぐためには、良質の脂肪酸を摂取すること、酸化と戦う抗酸化物質を摂取すること、そして血管の健康を確保することの3つの点に注意する必要があると考えています。クルミはこれら 3 つの条件を満たしており、高品質の「脳の栄養」です。

[栄養士のヒント]:

最後に、毎日少なくとも 5 種類の果物と野菜を食べる必要があることを思い出してください。バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動する習慣を維持し、十分な睡眠をとることによってのみ、体の代謝率を高め、脳神経伝導を促進し、脳細胞を活性化し、脳の健康を守るという黄金律を達成できます。