水泳で痩せる、男女の摂取カロリーは大きく違う、負担なく3つの栄養素を補給

焼けつくような暑い天候では、水泳は体を涼しくするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 「水泳」は、男性が健康維持し、女性がダイエットするのに効果的なスポーツの一つです。しかし、男性と女性では体重が減る方法が大きく異なります。栄養士の蘇燕塵氏は、水泳による減量成功の鍵はカロリーにあると指摘した。バタフライや平泳ぎなどの泳ぎ方は局所的な減量に役立ちますが、重要なのはカロリーをコントロールすることです。

栄養士の蘇燕塵氏は、水泳の前後に食事を摂ることはできるが、運動量や体重管理の目標設定によって異なると指摘した。体型を維持したいだけなら、運動後に補給する食べ物のカロリーは、運動中に消費するカロリーと同等で構いません。しかし、体重を減らしたいのであれば、運動中に消費するカロリーが運動後に補給するカロリーより多くなければなりません。

減量のために水泳をするときは空腹に注意してください

脂肪分の多い食べ物や揚げ物は消化が遅いので、水泳の前には食べないようにすることをお勧めします。水泳中に胃が空になっていないと、血液が胃に集中してしまいます。食後1時間待ってから泳ぐのが最適です。空腹時に泳ぐのも適していません。水泳中は常に沸騰したお湯を飲み、飲み物やその他の食べ物は避けてください。

泳いだ後は明らかにお腹が空くでしょう。減量したい人は、1時間以内に空腹に耐え、より多くの水を飲むか、果物を食べてビタミンCを補給することで、水泳による減量の目的を達成する必要があります。妊婦や高齢者は水泳後に全乳を一杯飲んでも大丈夫ですが、食べ過ぎたり飲み過ぎたりする必要はありません。

ダイエットしたい女性は水泳後のカロリー摂取に注意すべき

栄養士の蘇延塵氏は、夏に水泳をすると体の筋肉の発達のバランスが整い、下半身の筋肉を休ませることができると強調した。太りすぎの人は膝に大きな負担がかかるため、水泳で体重を減らすこともできます。ただし、泳いだ後は特にお腹が空くので、食べ過ぎには注意してください。

特に、女性は「体重を減らす」のが大好きなので、男性よりもカロリー不足の問題を抱える可能性が高いことが研究でわかっています。一般的に、男性の水泳選手はより多く食べて強くなることが奨励され、食事制限も少なくなります。しかし、女性水泳選手の体に対する要求ははるかに厳しく、そのため女性水泳選手はカロリー補給の際に「体が強くなったり太ったりするのではないかと常に不安」に感じるのです。

男性水泳選手と女性水泳選手のカロリートレーニングは大きく異なります。 3つの栄養素を補給

実際、男女水泳選手のトレーニング中のカロリー補給に関しては、男性は1日あたり約3600～4800Kcal、女性は1日あたり約1900～2600Kcalが必要です。ただし、この種のカロリー補給は主に炭水化物とタンパク質から得られることに注意する必要があります。そのため、真剣に水泳を終えた後、臭豆腐の揚げ物やケーキバイキングなどを食べに出かけると、カロリーのほとんどが脂肪から供給され、簡単に太ってしまいます。

水泳トレーニングのための栄養補助食品としては、以下の3つの栄養素を多めに摂ることが推奨されています。

1. クレアチン:水泳は、実際には抵抗トレーニングと有酸素トレーニングの正確な組み合わせです。クレアチンは減量には効果がありませんが、爆発的なパワーが最も必要とされる水泳競技中にクレアチンを摂取すると、競技中のパフォーマンスを効果的に向上できることが研究でわかっています。

2. β-アラニン：筋肉内のカルノシン含有量を増加させ、筋肉の緩衝能力を高める効果もあります。

3. カフェイン:グリコーゲンの蓄えが不足している場合、カフェインは適時にグリコーゲンの合成を刺激することができます。

[水泳による減量のヒント]:

水泳中は「体重が急激に変動しないように」注意してください。これは、急激に体重が減ると通常は筋肉量も減り、脂肪は最も早く体重を再び増やすことができる体の成分だからです。体重を維持するか、徐々に減量し続けることが、筋肉量を維持し、脂肪を効果的に減らす唯一の方法であり、運動する最良の方法でもあります。