おいしいサツマイモのレシピ、低カロリー、満腹感、減量

サツマイモはダイエットで体重を減らしたい怠け者にとって間違いなく朗報です。超強力で即効性のあるダイエット食品として、その効果はよく知られています。サツマイモはなぜダイエットに役立つのでしょうか？サツマイモを食べてダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？サツマイモを食べて最も早くダイエットするにはどうすればよいですか？次のコンテンツを読んでください。

サツマイモは栄養価が高く、減量に効果的です。（写真／Wikipediaより）

1. サツマイモがダイエットに役立つ理由

簡単に言えば、サツマイモは次のような特性があるため、減量に最適です。

1. サツマイモには、ビタミンA、B、C、セルロース、カリウム、鉄、銅などの10種類以上の微量元素など、バランスの取れた栄養素も含まれています。その中でも、セルロースは腸の蠕動運動を刺激し、スムーズな排泄を促進する効果があります。

2. カロリーが低く、満腹感が得られます。サツマイモ 100 グラムあたりの脂肪含有量はわずか 0.2 グラムで、これは米の 1/4 に相当します。そのため、サツマイモは低カロリー、低脂肪食品のリーダーです。 3. 糖が脂肪に変わるのを防ぐことができます。繊維構造は腸で吸収されないため、糖が脂肪に変わるのを防ぐ特別な機能があります。

2. サツマイモの3つの食べ方

1. 朝にサツマイモを食べると減量に役立ちます。朝は体の解毒にとって重要な時間です。特に、一晩休んだ後は、胃腸が緊急に老廃物を排泄する必要があります。この時期にサツマイモを食べると、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進され、腸が滑らかになり、解毒や減量に役立ちます。

2. 適度に食べると体重を減らすことができます。サツマイモはカロリーが低く、食物繊維が豊富ですが、食べ過ぎたり少なすぎたりすると、その効果を十分に発揮できません。食べ過ぎると胃腸の不快感を引き起こしやすく、食べ過ぎてしまうと食物繊維が本来の役割を果たせなくなってしまうので、適度に食べることがとても大切です。 1日にサツマイモを2個ほど食べると、体重を減らすのに効果的です。

サツマイモは食物繊維も豊富で、腸の運動を助けるので、午後のおやつとして食べることができます。（写真/）

3. さまざまな食品を混ぜて、より早く体重を減らす:減量のためのサツマイモダイエットでは、他の野菜や栄養素との協力により、より効果的になります。体はバランスのとれた栄養を必要とするため、サツマイモの価値は他の栄養素と組み合わせることでのみ最大限に発揮されます。たとえば、卵と一緒に食べると栄養価が高まり、タンパク質と繊維の両方が摂取でき、体の循環が安定し、より早く体重を減らすことができます。

3. おすすめのさつまいもレシピ

サツマイモとナツメのお粥は、血液を補給し、減量し、消化を助けます。作り方：サツマイモを洗って皮をむき、切り分け、ナツメと米と一緒に水を加え、柔らかくなるまで煮て、食べる前に味付けします。
蒸しサツマイモ＋リンゴ＋ゆで卵で健康的なダイエットの一日を始めましょう。方法：サツマイモを洗って蒸し、リンゴを洗って切って皿に置き、卵を茹でて一緒に食べます。
サツマイモの三宝粥は、栄養価が高く、満腹感があるダイエット食です。作り方：サツマイモを洗って皮をむき、小さく切ります。鍋に洗ったもち米、米、キビと一緒に入れ、50分間煮込みます。お粥の出来上がりです。

4. サツマイモを食べるときに注意すべきことは何ですか?

ダイエットのためにサツマイモを食べるときは、細かい点にも注意する必要があります。

1. 食べる前に蒸す

サツマイモはしっかりと蒸して火を通すようにしましょう。サツマイモのデンプンの細胞膜は高温で破壊されずに消化することが難しいためです。さらに、サツマイモに含まれるガス化酵素が高温で破壊されないと、食べた後に不快感を引き起こし、胃腸に不快感を与え、体の代謝を鈍らせ、肥満の原因になります。

柿とサツマイモを短期間に同時に食べるのは胃腸に悪いのでおすすめできません。

**2. サツマイモの「胸焼け」をピクルスと一緒に食べる

サツマイモは糖分が多く含まれているため、食べ過ぎると胃酸の分泌が促進され、胸焼けを起こすことがあります。そのため、サツマイモは、胃酸を効果的に抑制できる漬物と一緒に食べるのが最適です。

3. 消化不良の人はサツマイモを食べるときは注意が必要

サツマイモには糖分が多く含まれており、一度に吸収しきれないため、残った糖分は腸内に留まり、発酵しやすくなり、腹部の不快感を引き起こします。伝統的な中国医学では、湿気が脾臓と胃を塞ぎ、気滞と食積のある人はサツマイモを食べる際には注意する必要があると考えられています。

4. サツマイモと柿は一緒に食べてはいけない

サツマイモと柿は、短期間に同時に食べず、少なくとも5時間以上間隔をあけて食べるようにしましょう。同時に食べると、サツマイモの糖分が胃の中で発酵して胃酸の分泌が増え、柿のタンニンやペクチンと反応して沈殿・凝縮し、ダマを形成します。ひどい場合には、胃腸出血や胃潰瘍を引き起こすこともあります。

出典: 39 ヘルスネットワークwww.39.net