お茶を飲んで脂肪を燃焼させ余分な脂肪を減らす：3つのポイント

お茶が人体に与える効能について、ほとんどの人が聞いたことがあるはずです。健康に良いだけでなく、体脂肪を減らし、減量にも役立ちます。しかし、市販のティーバッグ、茶葉、手振り茶飲料、コンビニの缶入り茶飲料など、お茶関連の商品は多種多様です。どこに行ってもお茶の痕跡を目にすることができます。では、ダイエットに効果的なお茶の飲み方はどのようなものなのでしょうか？タイミングと種類はどちらも効果に影響を与える重要な要素です。

お茶を飲むと健康に良いだけでなく、血圧や体脂肪も下がります。

お茶を飲んで減量する3つの主なメリット

1. カフェイン：お茶に含まれるテオフィリンはインスリンの分泌を刺激し、精神を活性化し、エネルギー消費を増やす効果があるため、減量に役立ちます。

2. カテキン：多くの研究で、カテキンは血糖値、血圧、コレステロールの上昇を抑制する効果があることが示されています。日本の研究では、カテキンが人体の悪玉コレステロールを減らし、同時に善玉HDLコレステロールのレベルを上げることがさらに確認されています。

3. フラボノイド: 抗酸化成分はお茶の優れた成分の 1 つです。エピガロカテキンガレート (EGCG) は、総フラバノールの 40% 以上を占めています。米国シカゴ大学の研究では、EGCG が体脂肪を 20% 減らす効果があることが確認されています。

どのお茶が一番いいですか？淹れたてのお茶はティーバッグよりも美味しい

茶葉から直接作った無糖のお茶を飲むのが、お茶のエッセンスを吸収する最良の方法です。お茶を飲むことによるダイエット効果は主に茶ポリフェノールのカテキンによるもので、加工されたティーバッグはお茶の栄養素に多かれ少なかれ影響を与えます。街角の飲料店ではお茶の原料の出所が不明で、コスト削減のために人工茶エキスを使用しているところもあります。

茶葉から淹れたお茶は、市販のお茶や手で淹れたお茶よりも健康的です。

また、一般のお店で販売されているお茶のほとんどにも人工添加物が入っています。ダイエット効果をうたったお茶の中には、水溶性食物繊維、チコリ繊維、ツバキ、ゴーヤ、エノキ茸のエキスなど、特別な成分が加えられており、体脂肪の排出を助け、いくら食べても太る心配がないと謳っているものもあります。しかし、実はこれらの成分の効能は、毎日の食事から得ることができます。例えば、ゴーヤをそのまま食べると血中脂質を下げる効果もありますし、エノキダケを多く食べると食物繊維を補うこともできます。

お茶を飲む際の注意点

お茶には多くの効能がありますが、毎日のお茶の摂取量をコントロールする必要があります。毎日のカフェイン摂取量は 200 ～ 300 mg を超えないようにしてください。不眠症やカフェインアレルギーがある場合は、午後 2 時または 3 時以降にお茶を飲まない方がよいでしょう。また、極度の空腹時や空腹時にお茶を飲むと胃液が薄まり、消化機能が低下して胃腸粘膜が収縮したり、胃痛を引き起こしたりするので、飲まない方が良いでしょう。