引き締まったお尻を手に入れる方法はスクワットだけではありません!お尻を持ち上げ、太ももを細くするヨガのタイガーポーズ5選

セクシーになるには胸が大きい必要があると誰が言ったのでしょうか?実際、優雅で魅力的な体型を手に入れたいなら、丸く上向きのお尻が成功の鍵です！実は、お尻をハリのあるものにするためには、お尻を鍛えるだけでなく、脚の肉を鍛えることも同じくらい重要なのです。穏やかな 5 つのヨガ タイガー ポーズの動きを適度に行うことは、自宅で体重を減らすためのもう 1 つの良い選択肢であり、お尻の脂肪を効果的に減らし、筋肉のたるみと弛緩を改善できます。

下半身肥満には理由がある！生まれつきの遺伝と長時間の座りっぱなしが鍵

先天的な遺伝的要因により、東洋女性は下半身に脂肪が蓄積する傾向があります。仕事中に長時間座りっぱなしで、脚の筋肉を適切にストレッチしたり運動したりしないと、脂肪が蓄積され、下半身がむくんだ洋ナシ型の体型になりやすくなります。服が似合わないだけでなく、あふれ出た脂肪と太ったお尻は、全体的な体の曲線にも影響を与え、一瞬にして何年も老けて見えてしまいます。

スリムなお尻を作るにはこれをやってください！たるんだお尻を改善するヨガのタイガーポーズの5つのヒント

お尻のラインをもっと大きく、くっきりさせたいときはどうすればいいでしょうか?ル・マミ事業部がまとめた記事「家全体が毎日のジム！座ったり、寝転んだり、楽にダイエットする方法を教えます！」では、たるんで緩んだヒップを避けたいなら、ヨガの「タイガーポーズ」でヒップと太ももの筋肉を適度に強化するのが、スリムで引き締まったヒップの形を作る良い方法だと述べています。

虎

トレーニング部位：手、お尻、脚。

機能：お尻の脂肪を減らし、お尻を上向きに傾け、美しいお尻の形を整え、効果的にウエストを減らすことができます。

完璧なボディのためのお腹と太ももの脂肪。

ステップ 1:マットの上にひざまずき、まっすぐ前を見つめます。マットの上でひざまずくときは、背中をまっすぐに伸ばしてください。

ステップ 2:足を肩幅に広げ、太ももとふくらはぎを垂直にし、手をマットの上に置き、体を地面と同じ高さにします。このポーズをするには、つま先をまっすぐに伸ばし、お尻の筋肉を引き締め、背中を水平に保ち、腕を伸ばします。

ステップ 3:息を吸いながら、右足をできるだけ高く後ろに上げ、顎を上げ、上を見ながら、呼吸を一定に保ち、10 秒間保持します。左足を地面に対して90度の角度でひざまずきます。

ステップ 4:息を吸いながら右膝を曲げ、右足を前腹部に近づけ、顎を右膝に近づけます。均等に呼吸を続け、20秒間そのままの状態を保ちます。手と左足を使ってバランスを取り、この姿勢を 20 秒間維持します。

ステップ 5:最初の姿勢に戻り、かかとをついて座り、体を曲げ、上半身を腹部に近づけ、額を地面に近づけ、両腕を腰の両側の地面に置き、全身をリラックスさせます。

ヒント:タイガーポーズの 1 サイクルは 2 つの動きで構成されます。毎日定期的に練習することで、お尻の美しい曲線を形作ることができます。

【美尻のためのコツ】:

適度なヨガの動きでお尻の筋肉を鍛えることに加え、お尻の脂肪を落とすために最も重要なのは、椅子から立ち上がって適度に体を動かすことです。オフィスワーカーは1時間ごとに立ち上がって歩き回り、運動することが推奨されます。あるいは、小さめの水カップを使用したり、ティールームに行く回数を増やしたり、オフィスの階の上下の階にあるトイレに行ったりすることもできます。これらも運動量を増やすのに役立つ良い方法です。