現代人はみんなで夕食を食べるのが大好きで、食後は記念に集合写真を撮ります。しかし、お腹は大きくなく、食べ過ぎてもいないのに、食後にお腹が明らかに大きくなり、妊婦のようになってしまう女の子が多く、写真ではいつも太って見えます。専門家によると、この「食後のお腹の張り」の主な原因は「腹横筋が弱すぎること」だそうです。 猫背+食後のぽっこりお腹は、すべて腹横筋の弱さが原因! フィットネスコーチのジャック・ワン氏は、腹横筋は深層腹筋であり、「天然の腰部プロテクター」とも呼ばれ、腹部臓器を保護し、腹圧を維持し、脊椎と骨盤を安定させる機能を持っていると述べた。腹横筋が十分に強くないと、腹筋がどんどん緩んで「食後お腹ぽっこり」という見た目の悪い現象が起こるだけでなく、猫背や腰痛にもつながりやすく、運動能力にも影響し、怪我のリスクも高まります。 横になることで腹横筋も強化できます!専門家をフォロー 腹横筋を強くするにはどうすればいいですか?昨今フィットネス界で人気の「プランクポーズ」は良い方法ですが、スポーツ経験のない人が初めてプランクポーズを行う際には、間違いを犯しがちです。誤った姿勢で体を支えることで、腰椎損傷や骨盤の傾きなどの副作用を引き起こす可能性があります。 この点に関して、ジャックコーチは、より簡単に始められる3つのトレーニング方法を推奨しています。毎日寝る30分前に横になって15分行うだけです。2週間から1か月後には明らかな変化が見られます。食後の大きなお腹の恥ずかしい見た目を改善できるだけでなく、猫背を矯正して腰痛とおさらばすることもできます。 【仰向け腹筋】
[仰向け足上げ]
[仰向け側屈]
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