溢れた肉を取り除け！「トカゲのポーズ」の背中痩せヨガで痩せた美しさを取り戻しましょう

美しく細い背中は、女性にとってセクシーな丘のようなものです。しかし、タイトな服を着るとブラジャーのせいで背中にたくさんの「背中脂肪」がつく女性もいます。これは実は背中の筋肉の運動不足に関係しています。専門家が、背中を細くする2つのヨガの動き、「トカゲのポーズとツイストポーズ」のやり方を教え、痩せた背中の美しさを取り戻すお手伝いをします。

美しい背中は姿勢に影響を与える「秘密の彫刻」になる

オフィスワーカーは、オフィスチェアに背中を丸めて座り、必死にパソコンで作業することがよくあります。これにより、背骨の弾力性が失われ、猫背になりやすくなります。もともと美しい背中が「秘密の彫刻」になり、姿勢に影響を与えるだけでなく、猫背は時間の経過とともに胸部臓器の正常な機能にも影響を与える可能性があります。これらのNG行動に加えて、習慣的に横になったり、記事や宿題を書くときに習慣的に頭を傾けたり、首を過度に前に曲げたり、悪い立ち姿勢も猫背を引き起こす要因となる可能性があります。

背中に美しいラインを描く

翡翠の背中を作るには？ル・マミ事業部では、「家全体が毎日使えるジム！」という記事をまとめました。座って、横になって、簡単に痩せる方法を教えます！》この本には、背中を細くするために「トカゲのポーズ」ヨガを試してみるとよいと書かれています。背中の余分な脂肪をなくすだけでなく、背中のこわばりや緊張を解消し、背中のラインを美しくするのに役立ちます。

「トカゲのポーズ背筋を細くするヨガ」は、背中を反対方向に伸ばし、背中の血液循環を促進し、背中の筋肉を整え、背中の痛みを効果的に解消するだけでなく、曲がった背骨を矯正することもできます。

トカゲのポーズ

1. マットの上に金剛座で座り、息を吸いながら肘を曲げ、左右の手を交差させてもう一方の肘を持ち、手を前に動かして肘をマットに置き、上半身を前に傾けます。目はまっすぐ前を向いていることを確認しつつ、首を捻挫しないようにあまり力を入れないようにしてください。

2. 息を吐きながら、肘をできるだけ前方にスライドさせて胸が地面に触れるまで伸ばし、上と前方を見ます。下半身を起こし、お尻を空に向かって上げ、太ももとふくらはぎを90度の角度にし、背中を一直線に保ちます。この姿勢を約15秒間維持します。

3. 肘を動かさず、足を伸ばし、胸と頭を上げて、全身を 15 秒間リラックスさせます。

アクションリマインダー:

1. 練習するときは、首と胸を地面に近づけ、傾かないようにゆっくりと均等に動かします。

2. 首の病気がある女性や月経中の女性は、施術中に注意が必要です。

ハーフスパインツイスト

1. マットの上に座り、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、右足を曲げて左膝の上に置きます。

2. 呼吸を整え、上半身を右にひねります。左手を右膝の外側に伸ばし、右足首をつかみ、右手をお尻の後ろに置きます。深く息を吸い、息を吐きながら背骨と頭を後ろと右にひねり、その姿勢を 20 ～ 30 秒間維持します。

3. 左足をゆっくりリラックスさせ、右足に切り替えて練習を続けます。動きが完了したら、全身をリラックスさせることに注意を払います。この作用は胃腸の運動を促進し、消化不良や便秘を改善するのに役立ちます。