長時間座りっぱなしで太ってしまった女性のための、痩せるための4つのヒント

九九ダイエットクラスの生徒の中には、本当に太っている人はあまりいません。ほとんどが少しふっくらとした女の子です。最近は食生活が西洋化していて、オフィスワーカーはずっと座ってほとんど動かないからかもしれませんが、私のダイエットクラスがいつも満員なのも不思議ではありません！

🌻少しふっくらとした女の子たちは、空で自分の居場所を見つけなければなりません。健康的に美しく体重を減らしたいなら、よく考えなければなりません!そこで、少し太めの女性に朗報です。ここに減量のヒントを 4 つご紹介します。毎日実践すれば、簡単に体重を落とせます。

🌸1. 必ず朝食を食べましょう：研究によると、朝早く起きたときに十分なエネルギーを補給しないと、低血糖、集中力の低下、疲労、記憶喪失などの現象を引き起こしやすいことがわかっています。朝食を抜くと代謝率が低下し、減量にとって最悪の要因となります。そのため、栄養価の高い朝食は、その日の体の代謝を開始し、減量をスムーズにすることができます。

🌸2. 運動は健康に良い：オフィスワーカーは階段を上ったり、歩いて通勤したりすることを選択できます。これは環境に優しく、健康にも良いことです。

🌸3. 十分な睡眠をとる：睡眠不足は食欲をそそり、特にビスケット、ケーキ、パン、ポテトチップス、甘い飲み物など、高カロリー、高脂肪、高糖質の食べ物を好んで食べるようになりますが、野菜、果物、全粒穀物などの健康的な食べ物にはほとんど興味がなくなります。これは、睡眠不足のときに体内で食欲を調節するホルモンが問題を引き起こしているためです。さらに、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、体は脂肪を燃焼する代わりに脂肪を蓄えようとします。したがって、十分な睡眠をとることが重要です。

🌸4. ゆっくり噛む：食欲は視床下部によってコントロールされます。食後は血中のブドウ糖の量が増え、満腹中枢が刺激されて食べるのを止めます。食べ始めてから20～30分後にブドウ糖の量がピークに達し、脳は最初に満腹感を覚えます。急いで食べ過ぎると、脳が満腹感を伝える前にたくさん食べてしまい、当然肥満につながります。

この記事は栄養士ジュジュのプライベートな言葉から引用したものです

※詳しくは「ちゅっちゅ栄養士からのプライベートメッセージ」をご覧ください