腹筋運動でお腹の脂肪を減らすことはできますか？ボディビルの女王、李仙娥が4つの神話を暴く

18 歳の頃のように引き締まった弾力のある体になりたいですか?とにかく筋力トレーニングをしましょう！韓国ボディービルの女王は、筋力トレーニングは時間の経過による筋肉の衰えを逆転させ、重力による体のたるみを防ぐことができると語った。しかし、腹筋運動をして腹筋を鍛えるとお腹の脂肪が取れると誤解している人が多いのですが、実は運動は体全体の脂肪を消費するもので、腹筋運動をする目的は腹筋を鍛えてたるんだお腹を曲線美にすることです。

筋力トレーニングチェーンによって特定の脂肪を消すことはできますか?ボディービルの女王が4つの神話を暴く

韓国のボディビル女王イ・ヒョナは著書『初めての筋肉トレーニング本』の中で、筋肉は30歳から徐々に減少し始め、40歳を過ぎると1年に1％の割合で失われると述べています。筋肉が徐々に減少すると、体のあらゆる部分がたるんでいきます。地球の重力は顔、胸、お尻の筋肉を下方に引っ張り続けます。筋肉は重力に対抗できる唯一のものです。

しかし、筋力トレーニングを行うと、男性と同じくらい強い筋肉がつくのではないかと心配したり、腹筋運動で腹部の脂肪を落とせるなどといった誤解を抱く人もいます。そのため、運動を始める前に、筋力トレーニングに関する4つのよくある誤解を知っておく必要があります。

誤解 1: 腹筋運動でお腹の脂肪を落とせるか?

腹筋運動をするとお腹の脂肪が取れると誤解している人が多いですが、実際には腹筋運動は腹筋をなくす運動ではなく、四肢の筋肉を鍛える運動です。一般的に、運動は特定の部位の脂肪ではなく、体全体の脂肪を消費します。特定の部位を動かす目的は、筋肉を鍛えることです。体脂肪が減り、筋肉が支えてくれるようになると、体重が減り、曲線美が生まれます。

誤解2: 筋力トレーニングをすると男性と同じくらい大きな筋肉がつくのでしょうか?

女性の体内にある女性ホルモンには筋肉が太くなるのを防ぐ働きがあるため、ボディビルダーのような太い筋肉を育てるには、筋肉を成長させる薬を服用し、高強度の筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。このような体を作れるのはプロのボディビルダーだけなので、一般の人があまり心配する必要はありません。

強い筋肉を作れるのはプロのボディビルダーだけなので、普通の女性はあまり心配する必要はありません。

誤解3: 筋力トレーニングをすると胸は大きくなりますか?

もし乳房が臀部のような大きな筋肉でできているなら、筋力トレーニングをすれば確かに筋肉は大きくなるでしょう。しかし残念なことに、女性の乳房組織は脂肪でできているので、体脂肪が減ると乳房は自然に小さくなってしまいます。しかし、胸の大きさよりも、垂れ下がっていないか、尖っているかの方が重要な鍵となります。胸筋を鍛えることで、胸筋と周囲の組織を引き締めることができ、外側への膨張、たるみ、変形を効果的に防ぐことができます。

誤解4: 高齢者も運動で筋肉を増やすことができるのか?

一般的に、30歳を超えると、悪い生活習慣がなくても、加齢とともに筋肉量は徐々に減少します。高齢者は、筋肉量を増やすために筋力トレーニングを行う必要があります。