おやつを食べたいけど太るのが心配ですか？プロテインパウダーとオート麦で作るクリスピーシリアルを自分で作ります！ナッツを散らすと爽やかで美味しい味になります

プロテインパウダーとオートミールで作ったサクサクのシリアルは甘すぎず、プロテインパウダーの味も軽いので、いろいろな味に変えることができます。現場では好評でした。ナッツと組み合わせるとさらにやみつきになります！

（写真提供：台湾東方）

★プロテインパウダーとオートミールを使ったクリスピーシリアル

そのまま食べても牛乳をかけて食べても美味しいですよ♪食べ過ぎにはご注意を〜

材料（4～5人分）

A:オートミール120g、ホエイプロテインパウダー50g（メモ*1）、羅漢果糖20～30g（メモ*2）、塩ひとつまみ

豆乳 50g（メモ*3）

ナッツ、レーズン、バナナチップ、チョコレートビーンズなど（個人の好みによります）

準備

オーブンを150℃に予熱します。

作り方（オーブンに入れる5分前）

1.材料Aをボウルに入れてよく混ぜます。豆乳を加え、ボウルの底からかき混ぜます（MEMO*4）。

2.天板にベーキングペーパーを敷き、1をのせて平らにします。 150℃のオーブンで20分焼き、生地を取り出し軽く混ぜてさらに10分焼く（MEMO*5）。

3.焼き上がったら取り出して冷まします。お好みに応じてナッツ、ドライフルーツ、チョコレートなどを混ぜてください。

材料Aに抹茶パウダーやココアパウダーを加えても美味しいですよ！

通常は...

市販品 1食分

糖質 31.6g

脂質 7.6g

タンパク質含有量: 4.1g

220kcal

こうすれば！

1人分（⅕人分）

糖質 19.3g

脂質 5.5g

タンパク質含有量: 12.1g

184kcal

メモ

（＊1）大豆たんぱくパウダーをご使用の場合は、水分の吸収量が異なるため、状況に応じて豆乳などの水を少量ずつ加えてください。

（＊2）はちみつを代用する場合は、状況に応じて豆乳の量を調整してください。

（＊3）牛乳やアーモンドミルクでも代用できます。

（＊4）最初はパサパサしていますが、スプーンの背で強く押して何度もかき混ぜると、だんだんしっとりしてきます。

（＊5）途中でかき混ぜることで、シリアルが焦げたり、焼きムラができたりするのを防ぐことができます。ゆるすぎるとクッキーのような食感にはなりません。かき混ぜる際は、シリアルが適度に固まっていることを確認してください。

この記事は台湾東方出版の「ダイエットはやめろ！欲望満足地獄の食事：衝撃！」より抜粋したものです。味も良くて糖質も脂肪も少ないの？ ！ 》