太り過ぎに悩んでいませんか？月経期間中の4つの段階にこれらの異なるエクササイズを行うと、減量効果が2倍になります

ダイエットや運動に加え、体内のホルモンも減量に影響します。月経周期に基づいて、1か月を4週間に分けることができます。つまり、減量停滞期、減量ピーク期、減量安定期、減量緩慢期です。専門家によると、異なる期間に応じて異なる減量計画を立てることで、効果が2倍になります。

1周期目：減量停滞期（月経開始後1～7日）

通常、この期間中はプロゲステロンの分泌が減少し、うつ病を引き起こします。ジョギングやヨガなど、ゆっくりとした運動を選ぶこともできます。また、食べ過ぎや過度なダイエットは避けてください。鉄分を多く含む食品を多く摂取すると、健康維持に役立ちます。

第2周期：体重減少のピーク期（月経終了後7～14日）

この周期はエストロゲンとアンドロゲンの分泌が活発で、エネルギーに満ち溢れ、運動するのに最適な時期です。好きなスポーツを何でもできます。ランニング、水泳、サイクリングは多くのカロリーを消費できるので、どれもとても良いスポーツです。

第3周期：急激な体重減少の期間（月経終了から14～21日後）

この時期はプロゲステロンの分泌が増え、気分も不安定になるので、この段階では刺激の強すぎる運動は避けたほうがよいでしょう。山登りや長距離ランニングを選ぶのもいいでしょう。アウトドアスポーツは気分を落ち着かせるだけでなく、脂肪カロリーを効果的に燃焼させます。食生活の面では、鉄分やタンパク質の摂取量を増やし、食物繊維を多く含む食品を多く食べると、月経を整え、神経を落ち着かせるのに役立ちます。

第4周期：緩やかな体重減少期間（月経終了後21～28日）

この時期は特に疲れやすく、プロゲステロンが大量に分泌されることにより心身の状態が不安定になります。この時点で、運動の持続時間、頻度、強度を遅くすることができます。ヨガは手足を伸ばし、血液循環を促進し、浮腫や月経痛を軽減するのに役立つ最良の選択です。この時期は食欲が著しく増すので、高カロリーの食べ物や揚げ物は避けるようにしましょう。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。

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