砂糖不使用の高繊維豆乳はダイエットに欠かせない

豆乳を飲むと体重が減りますか？ ！ 1ヶ月で1kg痩せる？ ！最近の実験結果によると、毎日昼食と夕食の 30 分前に無糖で繊維質の多い豆乳を 1 本飲むと、体重管理に効果的に役立ち、BMI と体脂肪を減らし、代謝指標の改善にも役立つことがわかりました。無糖で繊維質の多い豆乳を使用して 3 か月で 13 キロ減量した人もいます。どうやって減量したのでしょうか?

国内の最新研究では、毎日昼食と夕食の30分前に無糖の高繊維豆乳を1本飲むと、体重を効果的にコントロールできることが証明された。ヤンさん（右の写真）は、最大12週間で13キロの減量に成功した。 （写真提供：ユニプレジデント食品）

肥満専門医の肖敦仁博士は、他の伝統的な減量法とは異なり、無糖高繊維豆乳ダイエット法は「食前減量」という概念を重視していると述べた。食事の30分前に無糖高繊維豆乳を飲むと、食物繊維が満腹感を高め、胃内容排出時間を延長し、体重管理に効果的であると同時に、再び食べたいという欲求も軽減する。

肖博士は、減量法にはさまざまな種類があり、往々にして人々を減量と再増量の無限の悪循環に陥らせると付け加えた。例えば、フルーツだけを食べて減量したとしても、通常の食事に戻ると、体重は簡単に元に戻ってしまう。別の例としては、断食による減量法がある。これは、長時間空腹でいることで、胃腸が食物をより良く、より速く吸収するようになる。手軽に利用できる無糖、高繊維の豆乳ダイエット法は、筋肉組織を維持し、脂肪と余分な水分を減らし、長期的な減量の補助として使用できます。

原則としては、体重を減らしたい友人のために、無糖の高繊維豆乳には、大豆タンパク質、食物繊維、無糖という3つの最も重要な黄金要素が含まれています。食物繊維は、便の量を増やし、胃腸の運動を促進し、糜粥が腸を通過する時間を短縮し、腸上皮細胞と有毒物質の接触を減らし、便を柔らかくし、腸の老廃物や毒素の排出を促進します。また、食物繊維の植物性タンパク質は、脂肪や余分な水分を減らし、筋肉組織の健康を維持し、心血管疾患の発生を減らすのに役立つため、減量したい人にとって最も必要です。

栄養士の李子怡氏は、摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体重は簡単に減らせると語った。無糖高繊維豆乳に含まれる植物性タンパク質は、体内の食物摂取と発熱効果を高め、カロリー消費を増加させ、肉タンパク質よりも減量したい人に適しており、減量に必要な栄養と健康を提供します。食物摂取による熱発生効果とは、人体が食物を摂取した後、食物を消化・吸収し、体に必要なエネルギーを合成するために腺（インスリン、消化酵素など）を分泌しなければならないという事実を指します。その中でも、タンパク質食品の熱発生効果は最も大きく、30％に達しますが、炭水化物の効果は最も小さいです。

さらに、栄養士の李子怡氏は、基礎代謝率は加齢とともに低下する傾向があるため、より多くの運動を推奨しています。また、パッケージに完全な栄養ラベル、健康食品認証、非遺伝子組み換え大豆が記載されている製品を選択することも推奨されています。食事の前に無糖の高繊維豆乳を飲むことに加えて、低カロリーのバランスの取れた食事と組み合わせるのが最善であり、飲み過ぎないように注意することで、減量効果をより効果的にすることができます。