桃尻を開発するにはどうすればいいですか?セクシーなお尻を作る4つのヒント

美しい胸は一般的ですが、美しいお尻は見つけるのが難しいです！多くの女性は「桃尻」を持ち、前が突き出て背中がカーブしたセクシーな体型になることを望んでいます。しかし、調査によると、働く女性の約80％が毎日デスクに座っており、お尻に徐々に脂肪が蓄積してたるみ、その結果「オフィス尻」がどんどん大きくなり、理想のボディはますます手の届かないものになっているという。張りのあるお尻を作るのは難しくありません。「食べる、座る、歩く、押す」という4つの言葉を覚えて、さらに努力すれば、完璧な桃尻を簡単に作ることができます。

「食べる、座る、歩く、押す」という4つの言葉を覚えて、さらに努力すれば、完璧な桃尻を簡単に作ることができます！

お尻は脂肪が蓄積しやすい部分です。長い間運動をせず、高糖質・高脂肪の食べ物と一緒にアフタヌーンティーを楽しむサラリーマンは、代謝障害を起こし、脂肪が蓄積しやすくなり、肥満の悪循環に陥ります。

長時間座っている人だけでなく、運動不足の女性も脂肪蓄積のスピードは想像以上なので注意が必要です。オフィス尻、太った尻、たるんだ尻など、これらはすべて肥満、メタボリックシンドローム、心血管疾患や脳血管疾患、腰椎や関節の問題などの健康問題と密接に関係しており、過小評価すべきではありません。

【桃尻をつくる4つのコツ】

食べる：砂糖を減らし、水をもっと飲み、魚をもっと食べる

お尻の脂肪は落としにくく、糖分の摂取を厳しくコントロールすることが非常に重要です。糖分は脂肪に変換されて人体に蓄積され、疲労感を増大させ、怠惰にもなります。また、脱水症状により甘いものへの欲求が増すこともあるので、食欲を抑えるためにも水をたくさん飲むようにしましょう。オメガ 3 脂肪は臀部の皮膚の弾力性を高めるので、適度に魚を食事に加えることもできます。週に 2 回魚を食べるのが最適です。

階段を上るときに、太ももとお尻の両方がヒップアップ運動になります。

座る：硬い椅子を選び、長時間座らないようにしましょう

長時間座る必要がある女性の場合、柔らかい椅子よりも硬い椅子の方が間違いなく良いです。柔らかい椅子は臀部の筋肉に抵抗がないため、臀部が完全に弛緩し、平坦化、軟化、さらにはたるみが悪化するからです。

さらに、長時間座っていると血行が悪くなり、運動の効果が打ち消されてしまうこともあります。長時間座っている女の子はお尻が平らになる可能性が高くなります。体型を崩さないためには、1時間ごとに立ち上がって少し体を動かすのがベストです。

歩く：階段をもっと頻繁に登り、足を外側に向けて歩かないようにする

階段を上る動作は上へ踏み出す動作です。階段を上るときに、太ももとお尻の両方がヒップアップ運動になります。エレベーターに乗る代わりに階段を上ったほうが良いでしょう。階段を上るときは、一度に 2 歩ずつ進むと、お尻が持ち上がり、体型を整えるのに役立ちます。

また、足を外側に向けて歩くと見た目が悪くなるだけでなく、足が離れすぎてお尻が垂れて平らになってしまいます。お尻を引き締めたいなら、歩くときにお尻を強く締めすぎないようにしてください。足が擦れ合わないくらいがベストです。

プレス：シャワーマッサージ、テニスボールマッサージ

マッサージは血液循環を刺激し、お尻の余分な水分の蓄積を減らすのに役立ちます。毎日シャワーを浴びるときに、マッサージブラシを使って太ももの裏側やお尻から心臓に向かってマッサージしましょう。長く続けることで、完璧なお尻を作ることができます。

さらに、テニスボールはマッサージツールとしても最適です。腰の張りを感じる部分にテニスボールを置き、ゆっくりと転がしてみましょう。テニスボールが痛い部分に当たった後、ボールを持ち、痛みが治まるまで約 1 分間、痛みのある部分に軽く押し当てます。週に5日、5〜10分ごとにマッサージすると、臀部の筋肉をリラックスさせ、臀部の筋肉の機能を回復させ、脂肪を減らすことができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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