寝る前に2セットの運動をしましょう！お腹と脚を素早くスリムに

多くの人にとって、突き出たお腹と引き締まったふくらはぎは長年の夢です。お腹と脚を効果的に痩せるにはどうすればいいでしょうか?毎日寝る前に少し時間を取って、次の非常に簡単なエクササイズを行うと、腹部と脚の脂肪を素早く効果的に減らすことができます。一定期間継続すれば結果がわかるでしょう。

ぽっこりお腹を予防するには、食事制限に加え、適度な運動やボディメイクもとても大切です。

お腹の脂肪を減らすための4つのヒント

ステップ 1. 膝を伸ばして、膝を合わせます。足をゆっくりと持ち上げて、体に対して90度になるまで上げます。 10秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ1

体をリラックスさせて地面に横になります。膝をまっすぐに伸ばし、足をゆっくりと体に対して 90 度になるまで上げます。 10秒間保持してからゆっくりと離します。この動きを1日に15〜20回繰り返します。

ステップ 2: 両膝を曲げて、肩が地面から離れるまでゆっくりと体を持ち上げ、左手で右膝に触れます。次に、体を再び起こしながら、右手で左膝に触れます。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ2

頭と肩を地面につけて、地面に横になります。両膝を曲げて、肩が地面から離れるまでゆっくりと体を持ち上げ、左手で右膝に触れます。次に、体を再び起こしながら、右手で左膝に触れます。この動きを1日に10〜15回繰り返します。

ステップ 3 深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き始めます。息を吐き出す途中で息を止め、腹部を締め、胸をまっすぐにして、ゆっくりと息を吐き出します。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ3

体を元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き始めます。唾を吐き出す途中で息を止めます。次に腹部を締め、胸をまっすぐにして、ゆっくりと息を吐きます。この動きを1日に25〜30回繰り返します。

ステップ4、体を左にひねり、右肘で左膝に触れます。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ4

右足をまっすぐに伸ばしたまま地面に置きます。太ももを地面と平行にして左足を持ち上げます。次に、拳を軽く握り、体を左にひねり、右肘を左膝に触れます。次に、反対方向に切り替えて、この一連の動作を 1 日に 10 ～ 15 回繰り返します。

象の足を取り除く4つの方法

ステップ1、足をできるだけ上げます！足が疲れるまで、この姿勢を数秒間維持します。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ1

できるだけ足を上げてください。足が疲れるまで、この姿勢を数秒間維持します。

ステップ 2: 足をゆっくり持ち上げて数秒間その姿勢を保ち、次にふくらはぎを太ももと同じ高さになるまでゆっくりと持ち上げます。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ2

ゆっくりと足を上げて、数秒間その姿勢を保ちます。ふくらはぎをゆっくりと太ももと同じ高さになるまで持ち上げます。足を引っ込める前に、この姿勢を 30 秒間維持します。 1セットのエクササイズとして10～15回行います。一連のエクササイズを完了したら、徐々にエクササイズの量を増やしていくことができます。

ステップ 3: 仰向けに寝て、手を腰の下に置き、膝を曲げて足首を交差させます。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ3

足首を交差させて膝を曲げます。仰向けに寝て、両手を腰の下に置き、膝を曲げ、足首を交差させます。

ステップ 4: 足を上げて膝を伸ばし、足を天井に向かって交差させます。 （写真提供：39 Health Network）

ステップ4

足を上げて、膝を組んだ状態で足を天井に向かって伸ばします。膝をできるだけ高く上げて伸ばし、太ももの筋肉を収縮させます。 15～20回を1～3セット繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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