内臓脂肪が多すぎると糖尿病のリスクが高まります！ネット上での噂：昆布の芽と緑茶をもっと食べると内臓脂肪が減るのか？

脂肪が怖いですか？実は、脂肪がすべて悪というわけではありませんが、過剰な内臓脂肪は「お腹の敵」を引き起こすだけでなく、脂肪肝、糖尿病、心臓血管疾患とも密接に関係していることは議論の余地のない事実です。スウェーデンのウプサラ大学の研究によると、女性の場合、内臓脂肪が1キロ増えるごとに、2型糖尿病を発症するリスクが7倍以上、男性の場合は2倍に増加する可能性があるという。内臓脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか？ネットの噂：「昆布の芽、緑茶、納豆を食べると内臓脂肪が減る」これは本当か？減量医師の意見を聞いてみましょう。

研究：内臓肥満は2型糖尿病のリスクを高める

スウェーデンのウプサラ大学の研究者によると、肝臓、腎臓、腸などの臓器の周囲に脂肪が多すぎるとインスリン抵抗性を引き起こし、糖代謝が阻害されて、いわゆる2型糖尿病（後天性糖尿病とも呼ばれ、膵臓自体が十分なインスリンを分泌できない1型糖尿病とは病理学的メカニズムが異なる）につながる可能性があるという。内臓脂肪は2型糖尿病のリスクを高める重要な要因であると言えます。

内臓脂肪とは何ですか？台湾肥満教育予防協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、内臓脂肪は腹腔の奥深くに位置し、心臓、肝臓、膵臓、腎臓、腸、卵巣、子宮といった体内の臓器を覆い、内臓にも蓄えられていると語った。内臓脂肪の働きは、衝突による内臓の損傷を防ぐことですが、肥満により脂肪が蓄積しすぎるとメタボリックシンドロームとなり、生理的には脂肪肝、インスリン抵抗性、低酸素症候群の三大症状が現れます。

内臓脂肪は、患者に皮下脂肪があまりなく、あまり太って見えないため、外見からは確認しにくい場合があります。内臓脂肪は、磁気共鳴画像法 (MRI) またはコンピューター断層撮影スキャンによってのみ検出できます。

ネット上の噂では、昆布の芽、緑茶、納豆を多く食べると内臓脂肪が減るのではないか？

最近、海外の学者が内臓脂肪を減らすために昆布や大麦、納豆、緑茶、サバなどを食べることを勧めていますが、真実はどうなのでしょうか？劉伯恩博士はこれらの食品の栄養成分を分析し、例えば昆布の芽には甲状腺の合成に深く関係するヨウ素が含まれていると述べた。チロキシンは代謝率に関係しています。食物繊維に加えて、大麦にはβ-グルカンも含まれています。これらの高分子ポリマーは腸壁細胞を通過できないため、デンプンのように分解、吸収、発熱することができません。サバはタンパク質を多く含み、カロリーも極めて低いため、低カロリー食品として摂取することができます。一般的な緑茶飲料にはタンニン酸のほか、生理的代謝率を高めるカテキンも豊富に含まれています。

インターネットでよく見かける納豆食品には、ナットウキナーゼという成分が含まれており、高コレステロールを防いで心臓血管疾患の予防に役立ち、代謝を高める効果もあります。納豆には、体の細胞の修復に重要な成分であるビタミンB12も豊富に含まれています。ただし、減量プロセス中はカロリーのバランスにも注意する必要があります。デンプン含有量が低すぎると、長期的にはケトアシドーシスのリスクが発生します。

内臓脂肪をなくすには、まず減量から始めなければなりません

内臓脂肪を除去するには、やはり体重を減らすことから始めなければなりません。一般的な食事の推奨事項は、牛肉、豚肉、羊肉などの赤身の肉を食べ過ぎないようにし、代わりに鶏肉、魚などの白身の肉を食べることです。毎日、少なくとも 20 グラムの食物繊維を十分に摂取する必要があります。でんぷん質の糖分は総カロリーの 60% を超えないようにし、精製されすぎた食品は食べないようにするのが最善です。

食事に気を配るだけでなく、十分な運動をすることもお勧めします。一般的には、1週間に少なくとも3日、1回あたり約30分間、心拍数130回/分程度の強度で有酸素運動を行い、継続することが推奨されます。これは内臓脂肪の除去に大いに役立ちます。