美味しい食べ物の誘惑に抗えないなら、もっと運動すれば痩せる？医師：基礎代謝を管理できないと、減量は無駄になります

運動は大切ですが、運動だけで痩せるのは難しいです！美味しいものを我慢せずに食べたり飲んだりしても、基礎代謝をコントロールできず、ただ運動するだけですぐに痩せたいと思っても、結局は時間を無駄にしてしまうことになるかもしれません。したがって、食事は重要なテーマであり、体重を減らすには専門的な医療支援と適切な運動を組み合わせる必要があります。

1. 50歳くらいの張さんは、減量する前は何でも食べていました。塩分や糖分の多い食べ物や揚げ物もすべて受け入れ、間食にもタブーはありませんでした。彼は片足しかないので、移動には車椅子が必要で、車椅子を押すのを手伝ってくれる友人が必要になることもよくあります。しかし、張さんは体重が135キロあるため、友人に助けを求めるたびに恥ずかしさを感じます。そこで私は、自分の健康にも、助けてくれた友人たちにも良いことなので、減量に成功しようと決心しました。

張さんは身体に障害があり、運動が困難なため、安南病院代謝科主任の沈振栄医師に助けを求めた。10か月の減量期間中、医師の指示に従い、塩分や糖分の多い食品や揚げ物を食べないか減らし、主に自然食品を食べるようにした。徐々に飲み物を水に置き換え、習慣化した。最終的に、現在の体重65キロまで減量に成功した。張さんや親戚、友人は皆、張さんが別のハンサムな中年おじさんになったように感じて驚いたという。

食欲をコントロールできずにたくさん食べてしまう場合、運動だけで体重を減らすのは実は非常に困難です。

代謝部門のディレクターである沈振栄博士は、運動は重要だが、実際には運動だけで体重を減らすのは難しいと述べた。なぜなら、どれだけ運動しても体重の10%しか減らないからです。運動だけで食べた体重を燃やすのは、山登りよりも難しいのです。したがって、早く体重を減らしたいのであれば、基礎代謝を管理する、つまり適切に食事を摂る必要があります。たとえば、パン1斤には300カロリーが含まれており、3キロメートル走ることで消費できます。ダイエットをしたい人は、「食事」を、効果的にダイエットするために、勉強し、医療専門家の支援と組み合わせる必要がある管理コースと見なすことができます。

肥満は基礎代謝をコントロールしないことによって引き起こされる

沈振容博士は、かつて減量の専門家が「代謝をうまくコントロールしていないから太るのです！」と指摘したことがあると語った。オフィスの椅子に座っているときやベッドに横たわっているときなど、人が完全に静止しているとき、心拍や呼吸などの基本的な機能を維持するために体が消費する必要があるカロリーを基礎代謝と呼ぶ。体の消費カロリーの90%は基礎代謝によるもので、日常生活における歩行、食事、トイレ、運動などで消費されるのはわずか10%です。そのため、摂取カロリーが基礎代謝を上回れば、太らないことは不可能です！

沈振栄医師は、台湾の肥満率がすでにアジアで最も高いことを強調した。これは、台湾ではおいしい食べ物がどこにでもあるからだ。台湾で生活していると、食事をコントロールして太らないようにするには、本当に強い意志と自制心が必要だ。注意: 適切な食事を学ぶことは、減量を成功させるための第一歩です。正しい運動と基礎代謝の管理によってのみ、減量を成功させるチャンスが得られます。