生理中に甘いものを食べると太りやすくなるのでは？ （下）

（黄秀梅編）

体脂肪が多すぎると月経障害を引き起こす可能性がある

妊娠可能年齢の女性の卵巣では、約 28 日ごとに卵胞が現れます。卵胞は徐々に成長し、成熟し、破裂して卵子を放出します (排卵)。卵子が卵管内で受精しなかったり、受精卵が子宮内に着床しなかったりすると、子宮内膜が剥がれ落ちるため月経が起こります。

卵巣の排卵機能は非常に敏感です。特に夜更かしやストレス、体脂肪過多などは排卵を妨げ、月経が来なくなったり止まったりします。また、無排卵による不妊症になる可能性もあります。

太りすぎたり痩せすぎたりすると、月経の規則性に影響します。これは体脂肪と密接な関係があります。脂肪組織は余分なカロリーを蓄えるだけでなく、人体最大の内分泌器官でもあり、女性ホルモンを分泌したり、炎症性物質を放出したりします。

体脂肪が多すぎたり少なすぎたりすると、女性ホルモンが不安定になり、内分泌障害を引き起こし、排卵異常や月経不順などを引き起こします。炎症性物質が多すぎると、体内で慢性的な炎症を引き起こし、インスリン抵抗性を生み出し、高血糖、高血圧、血中脂質異常などの三大疾病を引き起こす可能性があります。

例えば、台湾では月経不順のホワイトカラーの女性が多くいます。見た目は特に太っているわけではなく、食欲も非常に少ないのですが、健康診断では肝機能が高く、脂肪肝による血中脂質の異常が見つかります。

さらに詳しく検査すると、彼女たちの1日の基礎代謝量は一般女性の1,200カロリーよりはるかに低く、900～1,000カロリー程度に過ぎないことが判明することが多い。体脂肪率は30～40%にも達し、体脂肪率30%を超えると肥満基準に達し、正常な排卵機能に影響を及ぼしている。

これは、運動をまったくしないこと、過度に精製された食品を好むこと、体重をコントロールするために「食べる量を減らす」ことに慣れていることに関係していることが多く、その結果、体内の脂肪が増え、筋肉が減り、基礎代謝率がますます低下します。

もう一つは多嚢胞性卵巣症候群で、女性の肥満や長期無排卵（編集者注：月経間隔が45日以上、または年間月経回数が6回未満）と関係することが多い。また、男性ホルモン過剰の問題を伴うこともよくある。患者はニキビ、多毛症、脂性肌、さらには脱毛症の症状を示す。超音波検査では、卵巣に多数の小さな嚢胞状の未熟卵胞が存在することが明らかになる。そのため、多嚢胞性卵巣と呼ばれている。

月経不順だとわかったとき、女性ホルモンを補充したり排卵誘発剤を服用したりして月経周期を整えても、月経周期を規則正しくすることはできますが、内分泌状態を完全に改善することはできません。体脂肪過多や体脂肪不足、多嚢胞性卵巣症候群などの問題には効果がありません。もちろん、体重を減らすことは不可能です。

十分な睡眠をとり、運動を増やしてレプチンを刺激しましょう

月経調節薬を服用して肥満の問題を改善しようとするのは、木の中の魚を探すようなもので、症状を治療しているだけで、根本的な原因を治療しているわけではありません。十分な睡眠をとり、運動を増やすことから始めることをお勧めします。十分な睡眠をとると、レプチンと成長ホルモンの正常な分泌が刺激され、食欲が抑えられ、体重が維持され、卵巣の正常な機能にも非常に重要です。

フライホイールに乗る、ジョギング、早歩き、エアロビックダンスなど、息切れして汗をかくまで、中程度の強度の有酸素運動を毎週少なくとも150分行う必要があります。同時に、筋力トレーニングと組み合わせて筋肉のトレーニングを強化することもできます。 2 か月間定期的に運動を続けることができれば、体脂肪の減少、筋肉量の増加、生理周期の延長が見られるはずです。

【生理中に太らないための3つの秘訣】

月経不順の原因となる過剰な体脂肪、健康診断で脂肪肝の赤い印がつくこと、腕に醜いバタフライスリーブができることは、すべて不健康な生活習慣の結果です。月経を誘発するために月経調節薬を服用する代わりに、生活の中で3つの大きな調整を行う方が良いでしょう。

ヒント1.フライホイールに乗ることで、週に少なくとも 150 分間、中程度の強度の有酸素運動を行うことができます。

ヒント2.筋肉を鍛えて体型を改善するには、ダンベルを使った腕のウェイトトレーニングを 1 日 3 回 10 回行います。

ヒント3.十分な睡眠をとり、夜更かしをせず、生活のストレスを調整し、卵巣機能への干渉を減らし、正常な排卵を確保してください。

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