生理中に甘いものを食べると太りやすくなるのでは？ （優れた）

（黄秀梅編）

毎年夏は女性にとってダイエットのピークシーズンですが、月経前症候群の女性は甘いものをたくさん食べて太りがちです。そのため、月経不順が肥満の主な原因だと考えている女性も多くいます。

生理前になると甘いものを食べたい衝動に抗えず、チョコレートやケーキ、アイスクリームなどをたくさん食べてしまいます。食べた後、しばらくは気分が良くても、長くは我慢できず、疲れを感じたり、また頭痛がしたりしてしまうことがよくありますか？実際、これは出産可能年齢の女性によく見られる一般的な月経前症候群です。

医学文献によると、月経前症候群は月経の3～10日前に発症し、200以上の関連症状を伴うことがあります。甘いものへの渇望はその1つにすぎません。不安感も非常に一般的です。月経前症候群の病理学的原因はまだ発見されていません。女性の排卵周期中の女性ホルモンの濃度の変化によって引き起こされる可能性があります。一部の症状は、血液中のインスリン抵抗性（編集者注：インスリン感受性の低下と機能低下は、血糖値の不安定化につながりやすい）、脳内のセロトニンまたはプロスタグランジンの異常分泌など、他の内分泌障害に関連しています。

生理中にお菓子やチョコレートを食べても太らないとか、生理中は代謝が特によくなるのでダイエットには最適だとか、そんなことは絶対に考えないでください。これらはすべて大きな誤解で、生理前の生理的浮腫に関係していることが多いのです。

この生理的浮腫は、腎機能に異常があることを意味するものではありませんが、正確な原因はまだわかっていません。副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）の増加、女性ホルモンの変化、血管透過性の増加などにより、体内に水分が蓄積することが原因である可能性があります。

この身体症状を持つ女性は、生理前の朝起きたときに、顔、指、体がいつもよりむくんでいることに気づくかもしれません。しかし、しばらく体を動かすと、症状は少し改善します。体重を測ると、いつもより 1 ～ 2 キログラム重いことに気づくかもしれません。生理が来るとすぐに1～2キロ体重が減ります。これは体内の水分量の変化で、脂肪や筋肉の増減とは関係ありません。

今週は、女性の減量を専門とする泰安病院院長室最高戦略責任者兼産婦人科主任医師の周慧成医師が、月経を調節し、女性が肥満を避けるための秘訣をお話しします。

血糖値を安定させるために全粒穀物をもっと食べましょう

お菓子に含まれる精製糖は、体内の血糖濃度を急速に高め、短期的な快感をもたらしますが、血糖濃度が急激に低下すると、人々は落ち着かず不安​​になり、糖分を補給するためにさらにお菓子を食べたくなります。これは甘いものと甘いものの悪循環です。

もちろん、これらの余分なカロリーは消費されなければ体重増加の原因になります。月経前に食欲が旺盛で甘いものが好きな女性は、月経前に十分に噛む必要があり糖分が少ない全粒穀物、野菜、甘くない果物（野菜の細切りやグアバのスライスなど）に切り替えることをお勧めします。これにより、血糖値をより安定させ、制御不能になるのを防ぐことができます。

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