西遊記の水蛇腰ダンスエアロビクスを練習しに来てください

細いウエストは誰もが羨むものです。手足や手足の瞬発的な爆発力を利用して腹部の脂肪を素早く燃焼させ、細いウエストのS字カーブを形成することは決して夢ではありません。フィットネスコーチのジェイ・チャンは、映画「西遊記」で金馬奨受賞者のスー・チーが披露したセクシーなダンスをベースにしたエアロビック痩身エクササイズ「西遊記水蛇腰」を開発した。シンプルで習得しやすいだけでなく、継続して実践すれば健康を維持し、ウエストを細くするのにも役立ちます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

フィットネスコーチのジェイ・チャン氏は、運動が減量の重要な鍵の一つであると指摘した。体重を減らすだけでなく、体の強さを増し、新陳代謝を促進します。有酸素運動を局所的なボディシェイプ運動と組み合わせて行うことで、筋肉の脂肪を効果的に除去できるだけでなく、筋肉を引き締め、体力、心肺持久力などを高め、減量効果を効果的に高めることができます。

ほとんどの女の子は運動をほとんどしないので、体重が減ると、体がたるんでハリがなくなったように感じます。実際、簡単な有酸素ストレッチ運動は筋力と柔軟性を高め、より完璧なボディラインを作るのに役立ちます。さらに、お腹を絞る習慣をつけると、腹筋が強化され、脂肪が蓄積しにくくなります。そうしないと、長期的には下腹部が膨らみやすくなります。より良い結果を得るためには、毎日エクササイズを行うことをお勧めします。時間がない場合は、少なくとも週に5回行う必要があります。

水蛇のウエストボディシェイプエクササイズ：

アクション：

1. ストレッチとウォームアップ：片手を高く上げ、体を15度ほど傾け、腹部に意識を集中し、リラックスして「内腹斜筋と外腹斜筋」を伸ばし、「腰筋」を片側に傾けます。完了したら方向を変えて再度練習します。体の柔軟性を高めるために、この運動を数回繰り返します。

2. リズミカルなエアロビクス：腕を広げ、肘を曲げ、足を入れ替えて、腰と腹部のコアの筋肉を徹底的に鍛えます。

効果：約10分。両サイドのウエストをシェイプし、脚をより美しく見せます。初心者は、あまり速く行わず、リラックスして、足を安定させ、体が揺れるときに簡単に姿勢を変える必要があります。汗をかいたり、息切れを感じたりしたら、休憩を取ってください。