「腹部脂肪」はリンゴ型の体型をした中年男性に最も多く見られる

肥満は病気です！これは太った人に対する差別ではありません。実際、世界保健機関、米国食品医薬品局、米国国税庁に続いて、米国医師会（AMA）は肥満を正式に疾病リストに含めることを決議し、増加する肥満問題に積極的に取り組むよう関係部署に要請した。

中年男性は腹部肥満に悩まされる可能性が最も高く、リンゴ型体型の代表的なグループです。

代謝能力は人それぞれ異なり、脂肪が蓄積される速度も異なります。肥満は、体の部位ごとの脂肪の分布に応じて、リンゴ型、ナシ型、冬瓜型、水滴型の4つのタイプに分けられます。クイズに従って、ライフスタイル、食事の好み、体の警告サインを確認し、対応する肥満体型を見つけて、適切な減量方法をカスタマイズします。太っていないなら、おめでとうございます。体重増加の原因となる生活習慣や食習慣を変え、適切な運動をすることで、体が制御不能になることを防ぐことができます。

リンゴ型の人 - 中年男性に多い

脂肪はどこにあるのか

脂肪は主に腹部に蓄積され、一般的にマグロ腹として知られています。中年で肩幅の広い体型は、通常、腕が太く、背中が広いです。一般的に言えば、最も肥満の多い中年男性はリンゴ型です。台湾肥満医学協会の肖敦仁事務局長は、これは「内臓肥満」の典型的なケースであり、体内の脂肪のほとんどが内臓の周りに蓄積し、インスリン抵抗性に影響を与え、炎症因子を分泌して血管を硬化させ、高血圧や心血管疾患のリスクを高めると指摘した。これはメタボリックシンドロームの原因であり、健康に大きな脅威をもたらす。

さらに、体は炎症状態にあることが多いため、リンゴ型肥満の人は、特に膝、背中、首の関節痛に悩まされることが多いです。ウエスト周囲径からリンゴ型肥満がわかります。台湾人の標準的なウエスト周囲径は、男性で90cm、女性で80cmです。体脂肪の分布をより正確に把握するため、肖敦仁医師は患者の腹部超音波検査を頻繁に実施しています。内臓脂肪が5cmを超えると、内臓肥満と判定されます。「肥満の種類によって、さまざまな減量方法に対する感受性が異なります。

幸いなことに、内臓脂肪は非常に速く入れ替わるので、減量に真剣に取り組み始めると、通常はかなり良い結果が得られます」と彼は言います。

太る原因となる間違った習慣は何ですか?

酒好き、頻繁に社交的、食べ過ぎ、辛いもの、焼き物、揚げ物など味が濃くて脂っこい食べ物が好き、これらはリンゴ型の肥満の人によく見られる特徴だと、玉峰中医院の中医である廖千慧氏は言う。中医学によると、この体質の人は「胃火過多」で胃腸の消化機能が弱いです。さらに、脂っこい食べ物を大量に摂取し、胃酸の分泌をさらに刺激します。その結果、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食道逆流症、口臭などの症状が出やすくなります。

腹部の脂肪蓄積は過度のストレスとも関係があります。台湾栄養財団の呉英栄事務局長は、人が緊張しやすく、長期間ストレスにさらされると、人体はストレスホルモンのコルチゾール（コルチゾールとも呼ばれる）を分泌すると指摘しました。人体がストレスと戦うのに十分なエネルギーを持つために、ストレスホルモンは体にカロリーを脂肪に変換して、特に内臓脂肪に蓄えるように促す信号を送り、脂肪の蓄えをより効率的にするために食事では高カロリーの食品を選ぶ傾向があります。鎮関中医院院長の陳建輝氏は、このタイプのストレス性肥満は肝気鬱滞による肝胆湿熱型肥満に属すると指摘。最も大きな症状は肩や首のこり、肋骨の痛み、イライラで、便秘、痔、手足の倦怠感、頻繁な夢、めまいなどが起きやすい。女性の月経不順も引き起こす可能性がある。

代謝を利用して体重を減らす方法

リンゴ型肥満の代謝を調整するには？廖千慧氏は、プレッシャーのかかる仕事やライフスタイルは変えなければならないと率直に述べた。「少なくとも、食べ過ぎに頼るのではなく、ストレスを解消する方法を知っておく必要があります」と彼女は語った。食事に関しては、3食を決まった時間に決まった量食べることに加え、脂肪やカロリーの摂りすぎを避けるために、新鮮な野菜をたっぷりと摂り、少なくとも60%満腹になってから肉やでんぷん質の食物を摂り始めることを勧めた。

陳建慧氏は「遅く食べないこと」の重要性を強調した。彼は、肝臓と胆嚢の消化器系は生理的スケジュールと同様に午前中に最も効率的に機能すると指摘しました。そのため、朝8時か9時に朝食を食べると、正午にはお腹が空いてしまいます。伝統的な中医学の観点から見ると、遅いほど、体の臓器はより多くの休息を必要とします。そのため、夜に昼と同じ量の食べ物を食べても、消化器系はそれを代謝するのにより時間がかかります。そのため、彼は夕食を早めに食べ、脂っこい食べ物を食べすぎないようにすることを提案しました。有名なシェフの柯俊年は2年前に減量したとき、すべてを朝食で食べ、夕食の量を減らしてでんぷん質の摂取を減らし、運動と組み合わせて、1年で20キログラムの減量に成功しました。

運動処方

アメリカの栄養学の専門家ジェフリー・モリソン博士は、従来の低カロリー、高運動による減量法は逆効果になる可能性があると指摘した。この方法は体を飢餓とストレスの環境に置き、その結果、大量のコルチゾールを分泌させ、体がエネルギーを蓄えなければならないと誤って信じ、代謝を低下させるからである。廖千慧氏は、身体的および精神的なストレスを軽減するために、ヨガなどのリラックスできるストレッチ運動から始めることを提案した。

しかし、本当に代謝を改善し、内臓脂肪の形成を遅らせるためには、やはり心肺有酸素運動と組み合わせる必要があると、台北医学大学病院体重管理センターの栄養士、鄭一奇氏は述べた。体重が100kgを超える場合は、膝の怪我を防ぐために水泳またはリカンベントエアロバイクの使用をお勧めします。リンゴ型肥満のために減量しようとしている人にとって、15〜30分間継続的に汗をかきながらジョギングまたはサイクリングをすると、本当に脂肪燃焼効果が得られます。

■ 漢方食事療法、ツボマッサージ

● おすすめの食べ物：大根、冬瓜、ゴーヤ、あさり、ほうれん草、空芯菜、アスパラガス、グアバ

● ツボ：内関（心包経）、太衝（肝経）

● バラの肝臓鎮静茶：バラの花2セントとミントの葉2セント。すべての材料をフィルターバッグに入れ、沸騰したお湯500ccを加え、5分間浸してから飲みます。