これでお正月ダイエットしましょう！食事の前に水を飲むと体重が減ります

新年早々のダイエットには、30日間のゴールデン期間を有効活用しましょう！新年を迎えて、一つ年を取っただけでなく、お腹に脂肪が付いてしまった？栄養士によると、春節後に太るというジレンマから抜け出すのは難しくありません。ただ、「食前に水を飲む」、「食事でしてはいけない3つのこと」の4つの原則を覚えておき、体重が増えてから30日以内に減量の黄金期をつかむだけで、「どこにでもついてくる」脂肪を自然に避け、減量に成功できます。

毎年恒例の休暇中は、たくさん食べて運動は控えますか?新年太りにはご注意を！

台中慈済病院の栄養士、石山玲氏は、今年の長い春節休暇は寒波と低温と重なり、人々は食べ過ぎたり飲んだりするあまり活動量が低下したため、注意しないと体重が急増すると述べた。実際、代謝科との最近の診察で、多くの患者が旧正月後に体重が大幅に増加していることが明らかになりました。春節のわずか 9 日間で 4 キロも体重が増えた人もおり、これは非常に衝撃的です。

脂肪に付きまとわれないようにしましょう！減量効果を加速させる4つの原則

これを踏まえて、栄養士の石山玲さんは特別な呼びかけをしました。「どこにでもついてくる」厄介な脂肪を避けたいなら、「カロリーバランス」というダイエットのコンセプトをマスターすることを忘れないでください。バランスの取れた食事＋適度な運動により、食事からのカロリー摂取は体のカロリー代謝よりも少なくなり、自然に脂肪の蓄積を避け、健康的に美しく減量することができます。さらに、参考までに、減量を加速させるのに役立つ 4 つの方法も紹介します。

原則1 / 運動531:

目標は、心拍数 110 で、1 回につき 30 分、1 週間あたり 150 分間運動することです。一度に30分続けるのが難しければ、何回かに分けて行っても大丈夫です。研究によると、何回かに分けて運動量を積み重ねていくと、目標を達成しやすくなるそうです。一定期間体重を減らした後は、体の基礎代謝を高めるために、ウエイトリフティングや腕立て伏せなどの無酸素運動も行う必要があります。

原則2：食事の30分前に常温の水500ccを飲む：

海外の臨床試験では、1日の摂取カロリーを1200～1500カロリーに減らし、食前に水を飲むことを12週間続けたところ、被験者は3か月後に合計7キロの減量に成功したことがわかった。水を飲むと、体の正常な代謝を維持し、老廃物を排出し、体内の循環を促進し、体重を減らして体重増加を防ぐのに役立ちます。

原則3：食事でしてはいけない3つのこと

甘い飲み物を飲んだり、スナック菓子や夜食を食べたりしないでください。また、揚げ物、高脂肪、精製糖の多い食品も避けてください。重要なのは、飢えと貪欲を区別する方法を知ることです。

原則4: ゆっくりよく噛む:

視床下部は食欲を制御します。食事をすると、血液中のブドウ糖の量が増加し、満腹中枢が刺激されて食べるのを止めます。食べ始めてから20～30分後にブドウ糖の量がピークに達し、脳は最初に満腹感を覚えます。急いで食べ過ぎると、脳が満腹感を伝える前にたくさん食べてしまい、当然肥満につながります。