ホリデー症候群はまだ残っていますか?痛みを和らげる伝統的な中国医学の八節錦

長い間働いているのに、毎日仕事に行くとやる気が出ない。全身が痛くて動けない。中医学の専門家は、注意力を取り戻し、より集中力を高めたいなら、シンプルで習得しやすいボクシング技法「八段錦」を実践してみるのもいいと言います。これは、「筋肉痛症候群」を和らげ、「休暇後症候群」を取り除くのに良い選択です。

長い間働いているのに、毎日仕事に行くとやる気が出ない。全身が痛くて動けない。

「八節錦」の呼吸法はすごいですね！血行を促進し痛みを和らげる方法がいくつかあります

台中慈済病院中医学科の呉崇紅医師は、今年の春節休暇は例年より長く、誰もが休暇前に仕事や掃除で忙しいと述べた。また、休暇中に過度にリラックスしたり、食事を制限しなかったりすると、仕事に復帰した後に急激に体重が増えたり、体の痛み、胃腸の不快感、集中力の低下などの一連の「連休症候群」の問題が発生することが多い。

これを踏まえて、中医学の医師である呉崇紅氏は、長年実践してきた、あらゆる年齢の人々に適した「八段錦」拳法を特別に共有しました。これは8つの動作で構成されており、先祖の健康維持の知恵、体の動き、呼吸の動きを通じて、体全体の気と血の循環を改善し、内臓を温め、四肢の循環を強化し、上記の不快感を軽減するという目的を達成します。

漢方医の教えに従ってください！健康管理は「八段錦」ボクシングにかかっている

中医学の医師である呉崇紅氏は、「八節錦」は主に八節錦の立位の第一姿勢「手支え天、調三火」から始まり、心臓と肺、脾臓と胃、肝臓と胆嚢、腎臓と泌尿器と生殖器を上から下まで調整すると説明している。最後に「背中を7回振るとすべての病気が消える」で終わり、人間と自然の調和の理念を完全に体現しています。

最初の3つの姿勢は、体の縦、横、斜めの柔軟性を高めることができ、次の5つの姿勢は、脊椎と支配血管の気と血液の循環を順番に促進し、それによって脊椎と関節を十分に活性化し、腰と腎臓を強化し、肝臓を落ち着かせ、心臓を強化し、全身の内臓と経絡をマッサージすることができます。

最初の姿勢 - 両手を空に向かって上げ、トリプルエナジャイザーを調整します。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

【八節錦】

形 1 / 手を天に上げて三焦を調整します。手のひらを上に向けて、下から上に向かってゆっくりと力を加え、おへそに達したら、手のひらを裏返し、上に持ち上げます。伸ばし続け、前胸部の経絡と内臓を十分に伸ばします。これにより、上部の心臓と肺、中部の脾臓と胃、下部の肝臓と腎臓の気と血の調和が促進され、三焦がブロックが解除され、体の縦方向の柔軟性が向上します。

スタイル2：鷲を射る時のように両手で弓を引きます。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

スタイル2 / 両手で弓を引き、鷲を射るようにする：弓をゆっくり引くと、左右の胸郭がそれぞれ広がり、手の経絡も伸び、肺経、大腸経、心経、心包経、小腸経、三焦経の気の循環が促進され、体の横方向の柔軟性が高まります。

フォーム 3 - 脾臓と胃を調整するには、片手を上げます。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

エクササイズ3 / 脾臓と胃を調整するには、手を別々に上げます。手のひらを上下に伸ばし、脾臓、胃、肝臓、胆嚢の消化器系をマッサージし、腹部と胸部に関連する経絡を刺激し、体の斜めの柔軟性を高めます。

フォーム 4 - 5 種類の疲労と 7 種類の怪我を避けるために後ろを振り返ります。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

形4 / 五つの疲労と七つの怪我を防ぐために振り返る：頭を後ろに回し、胴体を少し回転させ、両上肢の外旋と手のひらの下押しを連動させて、胸部と腹部の内臓を伸ばします。振り返る動作は、背骨と杜経の気と血液の循環を促進します。

スタイル 5 - 頭と尻尾を振って体内の熱を逃がします。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

エクササイズ 5/頭と尾を振って体内の熱を逃がす:しゃがんで、お尻を後ろに持ち上げ、上半身を前に引きます。尾骨を中心にして、上半身をできるだけ前に伸ばし、大きな円を描きます。これにより、背骨と関節が完全に活性化されます。

姿勢 6 - 両手を使って足に届き、腎臓と腰を強化します。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

姿勢6 / 両手で足を持ち、腎臓と腰を強化する：胴体を前に曲げ、両手で足首の内側を持ち、ふくらはぎと太ももの内側に沿って上にスライドし、鼠径部の腰椎（へその反対側の点）まで外側と上に移動します。これにより、背骨と腎臓と膀胱の経絡が活性化され、腰と腎臓が強化されます。

フォーム 7 – 拳を握りしめて睨みつけると、力が増します。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

フォーム7 / 拳を握って睨みつけると力が増す：腰の位置で拳を握り、拳を上に向けてください。目を開けてまっすぐ前を見ます。拳を力強く前に振ります。その過程で、拳は上から下に回転し、口から「ハッ」という音が出ます。胆嚢は目とつながっています。睨みつけると、肝臓と胆嚢によって制御される神経系が刺激されます。拳を振ると手の経絡が刺激され、肝臓を落ち着かせ、心臓を強化する効果が得られます。

8番目の姿勢 - 背中を7回振るとすべての病気が治ります。 （写真提供：台中慈済病院中医学科呉崇紅医師）

8型 / 背中を7回振って万病を治す：全身をリラックスさせ、かかとを上げ、かかとが地面についた状態で、重力で全身を沈めます。かかとが地面に当たることで生じる振動により、全身の内臓や経絡をマッサージする効果が得られます。

【漢方専門家からのヒント】:

しかし、中医学の施術家である呉崇紅氏は、祖先から長年受け継がれてきた「八節錦」の動きは、それぞれの動作が速すぎても遅すぎてもいけないこと、上肢と下肢が自然にリラックスして協調していること、動きが柔らかくリラックスして快適であること、そしてプロセス全体を「自然に」つなげることが最大の原則であることも指摘しています。したがって、望ましい効果を得るためには、練習中はゆっくりとペースを落として気持ちを保つようにすることが推奨されます。