中年女性の悪夢！洋ナシの体型が怖い

脂肪はどこにあるのか

脂肪は腰下、臀部、内腿・外腿などの下半身に蓄積し、臀部のたるみ、太腿の太さ（通称象脚）、下腹部の膨らみなどを引き起こし、体型を完全に歪めてしまいます。これは洋ナシ型肥満です。女性はエストロゲンの影響で、余分な体の熱を脂肪に変えて皮下組織に付着する傾向があります。閉経前後は代謝が遅くなるため、脂肪が蓄積されやすくなります。したがって、洋ナシ型肥満の主なグループは中年女性です。

多くの女性は中年になると太ももやお尻の肥満に悩まされ、洋ナシ型の体型は悪夢となります。

肖盾仁氏は、このタイプの体脂肪は皮下組織に付着しており、硬くて分解しにくいと指摘した。厚さが2cmを超えると代謝が難しくなります。そのため、ダイエットをする際に間違った方法を使ったり、意志の力が足りなかったりすると失敗しやすくなります。しかし、明るい面としては、皮下脂肪による肥満は健康にそれほど脅威を与えません。最新の研究によると、洋ナシ型の体型の人はリンゴ型の体型の人よりも長生きするそうです。元英国政府顧問アシュリー

ウィル氏はロンドンのシティ大学の数学者らと共同で、約3,000人の英国人男女の20年間のデータを分析し、欧州肥満会議で研究結果を発表した。それによると、ウエストが細くお尻がふっくらとした30歳の女性は、ウエストと腹部が太い女性よりも9.5年長生きするが、マグロ腹の30歳の男性は、腹部が平らな男性よりも17年近く短命であると推定されている。さらに、夜更かしや夜勤が多い中年男性も肥満のリスクが高くなります。

張建慧氏は、中医学の観点から見ると、人体の肝臓と腎臓は40歳を過ぎると弱り始めると指摘。このグループの人々は夜食をあまり食べないが、体内時計の不規則さ、ホルモン分泌の乱れ、代謝の悪さなどにより、食べなくても太ってしまうという。これは「肝腎陰虚」と呼ばれるタイプの肥満です。

太る原因となる間違った習慣は何ですか?

長時間夜更かししたり、昼夜逆転の生活をしたりすると、ホルモンの分泌が乱れ、太らないようにすることが難しくなります。廖千慧氏は、体内時計が乱れると、たとえ非常に疲れていても、体は興奮状態になり、疲れが増すほど眠りにくくなると付け加えた。その結果、どこでも夜食を探さなければならなくなり、悪循環に陥ってしまいます。長時間座っていると脂肪が蓄積され、簡単に「お尻がでかくなる」ことになります。

陳建慧氏は、腰の側面、お尻の外側、太ももの外側、さらには腕の外側など、体の外側が最も太りやすいと述べた。体全体が外側に広がり、大きくなります。時間が経つにつれて、体は洋ナシ型からピーマン型、つまり上半身と下半身が特に太った体型に変化します。

代謝を利用して体重を減らす方法

下半身肥満の悪夢から逃れたいなら、モリソン博士は、余分なエストロゲンを吸収し、腸の代謝を通じて体外に排出するために、食物繊維を多く含む食品を多く食べることを推奨しています。これにより、減量の効率が向上するだけでなく、体の曲線を整えるのにも役立ちます。女性の月経時の不快感も緩和します。彼はエストロゲンレベルを調節するために枝豆を食べることと、精製された米やパスタを全粒穀物に置き換えることを推奨している。木光栄養医院院長の程漢宇氏は、ゴボウ、ゴーヤ、黒キクラゲ、椎茸など水溶性食物繊維が豊富な旬の食材を推奨している。

伝統的な中国医学は肝臓と腎臓のシステムを調整することから始まります。陳建慧氏は、伝統的な中国医学は内臓の調和を重視していると指摘した。体重が増えるということは、体のバランスが崩れていることを意味します。したがって、漢方薬、食事療法、運動などの方法を使用することで、体の臓器は正常な機能を回復し、体重は自然に減少することができます。洋ナシ型肥満の人の多くは陰虚と火の活動亢進に悩まされているため、クコの実、地黄、イチョウの実、トチバニンジン、イヌタデ、シベリアイモ、サンシュユ、ヤムイモなど、陰を養う漢方薬を使用することができます。肝臓と腎臓、つまり内分泌系を調節するために、左桂丸と六味地黄丸を使用することができると陳建慧氏は述べた。

運動処方

肖盾仁さんは、皮下脂肪と戦いたいなら、「運動、運動、そして運動を続ける」ことが唯一の方法だと指摘した。初期段階では、早歩き、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動から始め、呼吸が速くなり、息切れが起こり、酸素を大量に摂取して体内の脂肪を燃焼させます。 4 ～ 6 週間後、有酸素運動のテクニックを習得し、体重が減ったら、筋肉量は代謝率に比例するため、無酸素運動をスケジュールに追加します。筋肉があれば基礎代謝が上がります。結局のところ、無酸素運動が減量結果を維持するための鍵となります。

実際、この概念はあらゆる体型の減量に当てはまります」と彼は強調した。下肢肥満の局所強化に関して、栄養士の鄭一奇氏は、洋ナシ型肥満の人は「大きな歩幅で歩く」ことを勧めている。大きな歩幅で歩くときに使われる筋肉群は、通常の小さな歩幅で使われる筋肉群と異なり、太もも、お尻、さらにはウエストに影響を及ぼす可能性があるからだ。同じ速度で歩いても、大きな歩幅と小さな歩幅では消費カロリーは同じだが、異なる筋肉群を鍛えるため、ウエストとヒップの曲線を改善するのに役立つ。

■ 漢方食事療法、ツボマッサージ

● 推奨される食品：トマト、レンコン、ゴーヤ、キュウリ、空芯菜、緑豆（熱を消し、体内の熱を下げる）ヤムイモ、キノコ、オクラ、昆布（陰を養う）

● ツボ：神門（心臓経絡）、風枝（胆嚢経絡）

● タデ保湿茶：タデ3グラムとステビアの葉2グラム。全ての材料をフィルターバッグに入れ、500ccの熱湯を加え、10〜15分ほど蒸らしてからお飲みください。

この記事は「代謝を良くして、二重痩せ」から抜粋しました。代謝を活発にすることが減量の第一歩です。