良い体型は「努力」から生まれる！韓国女優のボディマネジメント10原則に従えば、減量は難しくない

「韓流」ブームにより、スクリーンに登場する韓国のスターたちは皆、スリムで脚が長く、羨ましがられる存在となっている。しかし、韓国女優のような完璧な体型になりたいなら、どのような生活を送ればよいのだろうか？韓国女優チェ・ジョンウォンの妹チェ・ジョンミンは、長年にわたり姉や他の有名アーティストの体型管理における食習慣を綿密に観察してきた。栄養士としての専門的経歴を生かし、その秘密を一般の人々に公開するため「韓国女優のように食べる」というタイトルの本を出版した。

作家のチェ・ジョンミン氏は、韓国女優たちのスタイルの良さは「努力」によるものだと考えている。彼女は、彼女たちの食生活は実は普通の人々と何ら変わらないと指摘した。唯一の違いは、彼女たちが他の人よりも少し勤勉で、非常に規則正しい生活を送り、食べ過ぎないということ、それだけである。いわゆる勤勉とは、良い生活習慣を維持することです。そのため、崔振民は著書『韓国女優に倣ってこんな食生活』の中で、ダイエットのための10の心構えも提案しています。

1. 半分の労力で2倍の結果を得るには、まずストレスを解消する

なぜなら、身体がストレスを受けると代謝が低下し、減量の効果が大幅に減少してしまうからです。短期間で体重を減らすことに成功したい人は、多大なストレスを経験する可能性が高くなります。週6日はダイエット食に従って食事をし、残りの日は好きなものを楽しむのがお勧めです。これもストレス解消法です。

2. 減塩ダイエットを上手に取り入れる

「濃い味」はダイエットの大敵ですが、塩分のない食べ物はすぐに飽きてしまいます。したがって、減量効果を維持したい場合、食事に少量の塩分を摂取する必要があります。可能な範囲内で減塩ダイエットプランを採用すると、正常な身体活動を維持し、ストレスを軽減できます。

3. 適切な代替手段を活用する

ご飯を一杯食べると満腹感が得られ、食欲も抑えられますが、逆にカロリーも多く吸収されてしまいます。むやみに米の摂取量を減らすのは得策ではありません。白米とこんにゃくを1:1の割合で混ぜたこんにゃくご飯を試してみてはいかがでしょうか。

4. 間違った生活習慣が肥満の原動力となっている

良い生活習慣はスリムな体型を作ります。無意識の行動の多くは体を太らせます。例えば、食事をしながらテレビを見ていると、食欲が急激に増してしまいます。活動量を増やすことも非常に重要です。結局のところ、毎日2時間ジムで汗を流している人はおそらく多くないでしょう。この場合、もっと頻繁に運動する習慣を身につけてみてはいかがでしょうか?

5. 朝食は減量に必須です!

規則正しく食事を摂ることによってのみ、スリムな体型を保つことができます。朝食は一日の中で最も重要な食事です。調査によると、朝食を食べると、昼食と夕食の食事量が比較的少なくなるそうです。逆に、朝食を食べないと、昼食や夕食を食べたとしても満腹感が得られないことが多いので、それを補うためにピザやハンバーガーなどの太りやすい食べ物を探すことになります。

6. 毎日食事日記をつける

ジョリン・ツァイは『Slimming』の中で、小さなノートを使ってその日に食べたものを記録することもできると語っている。毎日手書きで記録する習慣がない人にとって、食事日記をつけるのは面倒な場合があります。食事前に携帯電話のカメラ機能を使って食べ物の写真を撮り、夜寝る前に日付に合わせてパソコンの「食事日記」フォルダに保存しておくと、記録の効果も得られます。

7. 水をもっと飲む

研究結果によると、1日に6〜8杯の水を飲むことで減量できるそうです。水を飲むだけで太るという人がいますが、実はこれは体重増加ではなく、浮腫みです。水にはカロリーがないので太りません。水をたくさん飲むと、体内に蓄積された老廃物を排出しやすくなるので、多くのメリットがあります。したがって、体重を減らそうとしていない場合でも、定期的に水を多く飲む必要があります。

8. 毎日10分間運動する

1日10分、リラックスできる運動をしましょう。毎日2時間の激しいトレーニングに比べると運動量は非常に少ないですが、10分の運動は誰でも簡単にでき、自分の能力に合わせて行うので、継続でき、苦痛を感じたり運動が嫌いになったりすることはありません。

9. 加工食品を頻繁に食べない

今では、調理済みの食品はごく普通になっています。便利で、早くて、おいしいです。しかし、実際には、調理済みの食品には多くの化学調味料が含まれています。むくみを引き起こしやすいだけでなく、体内に老廃物が蓄積され、減量や身体の健康に役立ちません。

10. 材料を各自の分量に分ける

事前に各食事の食材を適切な袋に分けておき、小分けにして袋に入れたり、小さめのボウルや皿、箸を使うなど工夫すると、知らず知らずのうちに食べ過ぎを防ぎ、食材の無駄を減らし、食べるスピードを遅くしてダイエット効果が得られます。生活の中でのこうした小さな習慣は、時間の経過とともに蓄積されていくと、大きな効果をもたらします。

出典: タイムズ出版

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