中秋節には美味しい食べ物がたくさんありますが、負担を軽減するための食事に関する提案を6つご紹介します。食材を買う前にメモを取る

中秋節が近づき、月餅やバーベキューなど季節の味覚が楽しめます。健康的に負担なく食べるにはどうすればいいのでしょうか？栄養士の張玉曦さんが、中秋節のダイエットの負担を軽減するための6つの提案を思い出させてくれます！食材を購入する前に注意してください。

中秋節のダイエット、負担を軽減する6つの提案

1. 野菜と肉の比率に注意してください。

野菜：肉＝2：1の比率。バーベキューパーティーは脂っこくなりがちなので、新鮮な果物や野菜と一緒に食べるのがおすすめです。バランスの取れた食事にするには、野菜と肉の比率を2:1にするのが最適です。

2. 赤身の肉を多く摂る：

赤身の割合が多い部分を選ぶか、脂肪を取り除きますが、あまり取り除きすぎないようにしてください。

3. 自家製バーベキューソース：

バーベキューソースや漬物は、ナトリウムや塩分の摂取量が多くなりやすいので、適度に摂取しましょう。また、醤油、玉ねぎ、ニンニクを使ってバーベキューソースを手作りすれば、負担を軽減できます。

4️. 換気のよい場所に設置してください。

換気の良い場所でグリルし、焦げた食材を食べないようにしてください。

5. 月餅をシェアする：

月餅はカロリーが高く、白米一杯分のカロリーを超えることもあります。中国人に人気の広東風月餅や卵黄のペイストリーは、さらにカロリーが高いです。月餅は家族や友人とシェアし、一度に全部食べないことをお勧めします。

6. 食物繊維を補給する：

満腹感を高めるために食物繊維を多く摂取し、消化を助けるためにプロバイオティクス製品を適量加えてください。

中秋節のダイエット、負担を軽減する6つの提案。