ダイエットの最高の味方はストレス解消です！横になるというヨガのテクニックは不眠症を改善し、ストレスを取り除き、肥満を防ぐことができます

減量の最良のパートナーは、間違いなく食事、運動、そして見落とされがちなストレス解消です。特に、長時間パソコンの前に座っているサラリーマンは、肩や首が緊張して痛み、全身が疲れを感じています。疲れた一日を終えて家に帰ったとき、最も重要なことは肉体的および精神的なストレスを和らげることです。音楽を聴いたりお風呂に入ったりすることに加えて、ヨガを練習することも最良の選択です。プロのヨガ教師が明かす：横になって手足を伸ばすだけで、完全な休息とリラクゼーションが得られます。また、不眠症の改善、ストレスの緩和、免疫機能の促進、肥満の予防にも効果があります。

ヨガのメリット：新陳代謝を助け、睡眠を助け、月経痛を改善するなど。

ヨガは女性の間で最も人気のあるスポーツの 1 つです。多くのセレブ女神が、均整のとれた優雅な体型を維持し、新陳代謝を促し、睡眠を助け、さらには生理痛や手足の冷えを解消するためにヨガを楽しんでいます。日々の仕事のプレッシャーに直面しているとき、ヨガはストレスを解消する最良の方法です。

美容外科医のリン・ジェン氏の新著『あなたは太っているのではなく、ストレスを感じているのです』の中で、プロのヨガ講師のリー・シュリン氏はリン・ジェン氏に倣い「痩せて暮らす」ことを推進し、食事、栄養、運動などあらゆる観点から多くの健康知識を蓄積し、周囲の親戚や友人を助け、家族全員の健康を守っていると述べている。運動に関しては、特にヨガを勧めています。

ヨガ講師がボディラインを改善し、体型を整える減量エクササイズを実演

李樹玲さんは、疲れた一日の後に心身のストレスを素早く解消したいなら、ヨガの「シャヴァーサナ」を試してみるとよいと語った。ただ横になって手足を伸ばし、体の重みをすべて解放してください。わずか5〜10分で、非常にリラックスした気分になり、気分も良くなります。ヨガの「大休息」は死体のポーズとしても知られています。その効果には、不眠症の改善、精神的健康の維持、ストレスの緩和などがあります。

ヨガは女性の間で最も人気のあるスポーツの 1 つです。多くのセレブ女神が、均整のとれた優雅な体型を維持し、新陳代謝を促し、睡眠を助け、さらには生理痛や手足の冷えを解消するためにヨガを楽しんでいます。

【ヨガブレイク】

1. 家の中に、床、ソファ、ベッドなど、障害物がなく、手足を伸ばして横になれるスペースを用意します（床でエクササイズを行う場合は、ヨガマットを敷いてください）。

2. 顔を上にして仰向けに寝て（頭、首、背骨を一直線に保ちます）、腕と脚を快適な幅まで外側に広げます。

3. 目を閉じたら、心を空にして何も考えないでください。ゆっくりと体と心を落ち着かせ、完全な休息状態に入ります。5〜10分間静かに過ごしてください。

ヨガ大ブレイク。 （写真提供：天下生活出版）

ちょっとしたリマインダー:

オフィスワーカーは一日中じっと座っているため、体全体に血液を流すために重力に逆らって心臓をより強く収縮させなければなりません。同時に、体は長時間前に傾いているので、臓器や関節に圧力がかかります。仰向けに寝ると心臓が水平になるだけでなく、血液の流れがスムーズになり、臓器や関節への負担を軽減することができます。

「大休憩」中にうっかり寝てしまっても、それも良い休息になります。次にやらなければならないことが何もなければ、ぐっすり眠ってください。必要がない限り、目覚めるためにアラームを設定しないでください。

さらに、ヨガ講師のリー・シュリンさんは、体重を減らすために自宅でよく行っているエクササイズもシェアしてくれました。

【軽くてスリムな体型にするためのヒント】

適度な身体活動は健康を促進し、寿命を延ばすことができます。しかし、筋力や持久力は人それぞれ違います。筋肉群が未発達な人もおり、腕立て伏せ、腹筋、プランク運動、ランニングなどの高強度運動を行うと、体の筋肉、骨、関節へのダメージが増すだけです。

運動をあまりしない人や筋肉量が少ない人は、片足で立つ、椅子の上で胸を張って呼吸する、椅子の上で体をひねる、椅子の上で腹部を締める、しゃがむなどの基本的な手足のストレッチ運動を行うことをお勧めします。これらの動きはとてもシンプルです。継続して行うことができれば、筋肉やバランス感覚を鍛えられるだけでなく、ボディラインを整え、スタイルを整えることもできます。以下は、「片足で立つ」と「椅子の上で体をひねる」方法を示しています。

【片足立ち】

適切な場面:バス、MRT、自宅スペースの利用。

練習する：

1. 両手または片手で車の手すりまたは引き輪をつかみ、立っているときの重心を安定させます。

2. 片足で立ち、片方の足はしっかりと地面につけ、もう片方の足はつま先立ちにして軽く床に触れます（または地面から離れます）。

3. 身体の限界に合わせて、一定時間片足で立った後、足を替えて上記の手順を繰り返します。

片足で立ちます。 （写真提供：天下生活出版）

《ちょっとしたお知らせ》:

バスや地下鉄に乗るときは、座席を探したり携帯電話をチェックしたりすることだけに集中しないでください。交通が開いているときは、片足で立ってストレッチ運動をすることができます。これは、脳を刺激するだけでなく、バ​​ランス感覚と脚の筋力を鍛え、体の協調性と柔軟性を高めます。この運動を行う際、手すりやハンドリングを握っている上半身と腕をできるだけ上に伸ばすと、腹筋が収縮し、「腹部を縮小し、腹筋を鍛える」効果が得られます。

【椅子にひねりをかける】

適した場所:オフィス、家庭スペース。

練習する：

1. 椅子の前方 1/3 に座り、背筋をまっすぐに伸ばし、腰が安定していてねじれていないことを確認します。

2. 体を左に向け、左手で後ろに伸ばして椅子の背もたれを軽くつかみ、右手は左の太ももまたは膝の上に置きます。

3. 頭をゆっくりと左肩の方に向けます。背骨がねじれるのを感じるでしょう。4 ～ 6 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、その後正面に戻り、反対側に向きを変えます。

椅子に座ったままひねる。 （写真提供：天下生活出版）

《ちょっとしたお知らせ》:

この動きは背中と腰の緊張を和らげ、筋肉の弾力性を高めます。練習回数に制限はなく、個人の状況に合わせて練習することができます。