生理の1週間前に体重を減らさないようにしましょうか？朱玉英医師：脂肪燃焼を助ける3つの絶好の機会をつかむ

さまざまな減量方法を試したけれど、まだ失敗したことがありますか?多くの人が、体の脂肪を落とすために、さまざまな方法を試しています。しかし、「食べる量を減らして運動量を増やす」という原則を根気よく実行することに加え、減量する適切な時期を選ぶことも重要です。遠東記念病院家庭医学科の非常勤主治医である朱玉英氏は、3つの絶好の機会を捉えることができれば、減量計画をより効果的にして目標を達成できると語った。

減量のための3つの絶好の機会をつかむ

機会1: 夕食には砂糖を減らしてタンパク質を多く摂る

炭水化物やその他の糖分はすぐにエネルギー源になりますが、相対的に見ると、それらを消費するには大量の活動が必要です。そうしないと、脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。したがって、糖分は日中に摂取する方が確かに良い選択です。

では、脂肪の蓄積を避けるために夜はどのように食事を摂るべきでしょうか?朱玉英博士は、糖分は減っても、タンパク質は毎食摂取しなければならない必須栄養素なので、タンパク質で補うことができると述べた。さらに、タンパク質には、リラックスして睡眠を助ける特定のアミノ酸が含まれている。

朝に運動をすると、一日を通して代謝が上がります。

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機会2：朝の運動は一日を通して代謝を改善する

減量を促進するには、有酸素運動と筋力トレーニングを行う必要があります。人体の基礎代謝率は日中の方が高く、12時間の運動後、基礎代謝率は5％〜7％増加するため、夕方よりも朝に運動する方が良いです。

運動に適したもうひとつの時間は夕方ですが、朱玉英医師は、就寝直前の有酸素運動は避けるよう注意を促しています。この種の運動はアドレナリンの分泌を引き起こし、人々を興奮させ、睡眠に影響を与えるからです。睡眠不足も減量結果に影響します。

時間3：生理前の1週間は避ける

減量は持続し、カロリーを長期間コントロールする必要がありますが、女性は月経前の週に「基準を少し下げる」ことをお勧めします。この時期にはプロゲステロンが増加し、炭水化物を食べたくなるからです。この食欲が満たされないと、イライラしてしまいます。また、ホルモンの変化により、少なくとも1〜2キロは体が少し浮腫みます。

朱玉英医師は、減量したい女性は月経前には体がこのような変化を起こすことを理解すべきだと勧めています。この時期は、減量への自信を失わないように、基準を少し下げても構いません。しかし、他の時期には「食べる量を減らし、運動量を増やす」という減量計画を実行する必要があります。