カロリー計算をすると体重が減りますか？体を騙すのはやめなさい、脳と戦うことはできない

私が「摂取カロリーではなく、栄養をどれだけ摂るか」ということを繰り返し強調していることにお気づきかもしれません。長い間、肥満は食べ過ぎや過剰なカロリー摂取が原因と考えられており、ダイエットを始めて摂取カロリーを減らせば体重を減らせると考える人がほとんどでした。摂取量＞消費量の場合、体内に長期にわたってカロリーの余剰が蓄積されることが、体重増加の原因の 1 つであることは否定できません。はっきりと見えることが理由の一つです。相関関係は因果関係を意味するものではありません。体内に何が入れられるのでしょうか?

砂糖 1 カロリーとオリーブオイル 1 カロリーはどちらも文字通り「1 cal」ですが、体内での代謝反応はまったく異なります。カロリー計算に執着し、カロリーをコントロールしなければならないというプレッシャーを感じているなら、まずはこの考えを捨ててください。馬鹿げているように聞こえるかもしれません。有名人やメディアの報道では、減量とは摂取カロリーをコントロールすることだと言っています。ちょっと！みんながやっているからといって、あなたもやらなければならないというわけではありません。カロリー計算をやめるべき理由を段階的に理解していきましょう。

カロリーが減り、消費量が減り、代謝も低下します

前述のように、総消費カロリー（TDEE）には、基礎代謝量＋熱産生消費量（食物を消化するために体が燃焼するエネルギー）＋運動および非運動消費量（高強度運動を行った後のアフターバーン効果もあります）が含まれます。これらの要因により、TDEE は約 50% 変動します。食事摂取量を減らすと、食物の熱発生効果も減少し、間接的に全体的な摂取量に影響を及ぼします。基礎代謝率、熱産生、運動および非運動消費、これら 3 つのうちのいずれかが減少すると、体重増加につながる可能性があります。これは合理的な推論です。

なので、摂取カロリーをコントロールし、運動してカロリーを消費し続けると、体型の変化が目に見えて感じられるようになりますが、3～5か月ほど経つと停滞し始めます。その時点で、摂取カロリーを再び減らすか、運動量を増やすといいでしょう。あ！再び反応があったのですが、さらに3か月ほど経って、再び停滞してしまったように感じるのはなぜでしょうか。体重を減らすのがだんだん難しくなってきています。長時間の運動はとても疲れて大変で、結局は世俗的な倦怠感という負のサイクルに陥ってしまいます。ある日、ストレスで爆発して、たくさん食べたくなってしまうのです！

もしあなたが上記の文章に衝撃を受けたのなら、その理由をお話ししましょう。食べ物は、私たちにエネルギーを与えるために体内に入ります。エネルギーシステムは、熱の生成、新しいタンパク質の生成、筋肉の修復、骨の生成、心拍数と心拍出量の維持、四肢の動きの維持、体内の臓器の正常な機能（肝臓の排泄、腎臓の解毒、腸の消化など）など、体が機能するために必要なものを体を提供するために、絶えず出入りし、変換しています。目に見えないこれらのエネルギー代謝プロセスも消費が必要ですが、直接無視されています。

では、カロリーを減らしても体が機能するためにまだエネルギーが必要な場合はどうすればいいでしょうか?バランスを保つために支出を削減することを意味します。したがって、体が熱を産生するのに十分なカロリーがなければ、体温は低いままで寒さを感じます。体が細胞の代謝を再生するのに十分なカロリーがなければ、髪の成長は遅くなります。心臓が血液を送り出すのに十分なカロリーがなければ、心拍数の出力は低下します。脳が機能し続けるのに十分なカロリーがなければ、疲れ、イライラし、空腹になり、真剣に考えることができなくなります。体を動かすのに十分なカロリーがなければ、手足が弱くなり、疲れ、体力がなくなってしまいます。

摂取カロリーを減らすと消費カロリーも減ります。消費カロリーが減ると代謝も低下し、上記3つの症状が現れます。どれか1つでも減ると体重増加につながる可能性があります。

代謝とは何かご存知ですか？ 「ああ、体がカロリーを燃焼するのを助けるんだ」と答えたなら、それは間違いです。代謝とは、生物の生命を維持する化学反応の総称です。「年齢を重ねると代謝が遅くなる」とよく言われますが、これは単に「カロリー燃焼が遅くなる」という意味ではなく、体全体の生化学反応のことです。簡単に言えば、ホルモンは体と脳がメッセージを伝達するのを助ける重要な役割を果たします。

筋肉の成長と修復は成長ホルモンに依存し、血糖値はインスリンによって制御され、体温は甲状腺ホルモンによって調節されますが、体脂肪はどうでしょうか?研究者たちは、脂肪を調節する上で最も重要なホルモンはレプチンであることを発見しました。食事量を減らすと、成長ホルモンは損傷した筋肉を修復するのに十分なエネルギーを得られず、基礎代謝は増加しません。また、糖分の多い精製食品を食べると、血糖値の急上昇とインスリンの増加が刺激され、レプチンが脳に「満腹です」と伝えることができなくなります。

簡単に言うと、食べる量を減らしたり、適当に食べたり、食べなかったりすると、消費量が減り、代謝が遅くなり、ホルモンの乱れが生じます。そうすると、体重が増える原因はカロリーではなく、ホルモンの異常です。納得できますよね？

体を騙すのはやめなさい、脳と戦うことはできない

2008 年に、被験者が低炭水化物、低脂肪の食事を取り入れ、摂取カロリーを 1 週間あたり 500 カロリー減らし、定期的に 300 カロリーの運動消費を維持するという研究がありました。半年後、被験者は予想どおり体重の 10% を減らしました。この効果はどのくらい持続したのでしょうか。その結果、1年も経たないうちに体重が元の5％戻ってしまいました。被験者は再度同じ方法で試み、最初の3か月で体重の5％を減らしましたが、再び減ることはなかったのです。そこで、彼らは食生活を調整し、摂取カロリーを1週間あたり400カロリー減らし、運動量は300カロリーを維持しました。しかし、1年後も体重は改善せず、空腹を抑えるために不幸やイライラ、怒りを感じることが多くなりました。そこで被験者はあきらめて、元の1日2,000カロリーの摂取量に戻しました。しかし、以前の摂取カロリーの減少によってすでに全体的な代謝が低下していたため、わずか3か月で体重は開始時よりも10％増加しました。

きっとあなたはこれを望んでいないでしょう？この研究では、被験者は毎日運動を続けましたが、それでも体と脳からの反動に抵抗することができませんでした。

摂取カロリーを減らすと、体は「需要と供給のバランス」を保つためにエネルギーの消費と消費を減らさなければなりません。食事エネルギーの摂取量が減ると、脂肪やタンパク質に反応する満腹ホルモンであるペプチドYY、セクレチン、コレシストキニンが「満腹」を感じられなくなり、空腹感が増します。しかし、満腹ホルモンは低いままなので、食べても満腹感を感じられず、食べたいという欲求が高まり続け、制御不能な過食を引き起こします。ダイエットをしている人が空腹を感じやすく、常に脳と格闘しているのは、脳が「お腹が空いた、エネルギーが必要だ」とはっきり伝えているのに、それを抑制して我慢し、ついには自分をコントロールできなくなり、たくさん食べたり飲んだりしてしまうからです。他人はあなたの意志の弱さを責めたり、減量に失敗したと思うかもしれませんが、そうではありません。これは、摂取カロリーが不十分、代謝が低い、ホルモンバランスが崩れていることによる反応です。あなたのせいではなく、体が抗議しているのです。

したがって、食品のカロリー表の大きなカロリー数値にとらわれないでください。カロリーを計算しても、楽しく体重が減ることはありませんし、減った体重を長く維持することもできません。食べることが生涯避けられない自然な生存行動であるならば、バランスをとることが正しい方法です。

この記事は、Gaobao Book Edition からの抜粋です。「Hannah Women's Power は、筋肉を増やして脂肪を減らし、体力を維持し、健康を維持するのに役立ちます!」 : 体型を変えて体脂肪を減らすダイエットコンセプト×21日間の高効率自重運動スケジュールで、食べて、動いて、同時に体重を減らしましょう！ 》